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山楂
山楂含有丰富的氨基酸跟微量元素 ， 能很好的助消化 ， 进而促进身体各个部位 ， 能更好的促进肠胃消化以及脂肪的分解 ， 可根据自身的需求增减山楂的数量 。

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苹果
苹果本身有很多功效 ， 像润肺、止泻、开胃的功效 ， 而对于孩子出现消化不良也是很好的预防 ， 对于腹泻的孩子也是非常的好 ， 同时一天的生活忙碌完了回家吃过苹果能很好的预防跟消除疲劳 。

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梨
具有化痰、润燥、止咳的功效 。 但是因为梨性寒 ， 含糖分高 ， 对糖尿病患者、脾胃虚寒者谨慎食用 。

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冬枣
冬枣中富含的环磷酸腺苷是一种重要的生理活性物质 ， 参与人体内多种生理活动 ， 可以调节免疫系统 ， 具有增强心肌收缩力 ， 保护冠状动脉 ， 降低胆固醇 ， 抑制癌细胞增殖的作用 。

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柚子
柚子堪称是冬季养生的最佳水果 ， 它具有健胃消食、化痰止咳等功效 ， 经常食用 ， 对高血压、糖尿病等有辅助治疗作用 。 其中的黄酮类化合物对预防心血管疾病有益处 ， 而β胡萝卜素和番茄红素是世界上公认的强抗氧化剂 ， 能起到提高免疫力、延缓衰老的作用 。

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板栗
板栗素有补肾坚果别称 。 它性温味甘 ， 有调肠胃、补肝肾的作用 ， 适合肾病患者作为食疗食物 。 医生提醒 ， 板栗坚硬不易消化 ， 一次不要多吃 ， 尤其是便秘患者多吃反而加重病情 。

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柿子
柿子具有润肺、止血、清热的作用 。 它可以治疗便秘、高血压 ， 但是 ， 由于柿子含有大量鞣酸和果胶 ， 进入胃部与胃酸结合形成纤维团状物质 ， 并引发消化不良等不适 。 所以 ， 柿子不能空腹食用 。
您学会了吗？

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张晴
郑州人民医院
临床营养科主任
郑州大学公共卫生学院研究生 ， 中国营养学会老年营养分会委员 ， 中国临床医学与营养联盟委员 ， 吴阶平医学基金会营养学部委员 ， 郑州市营养学会青年委员会副主任委员 ， 河南省食品营养与健康专委会委员 。
擅长糖尿病患者的营养膳食搭配 ， 围产期、超重和肥胖患者的营养治疗和调理 ， 在重症神经系统和围手术期的肠内营养治疗方面具有丰富的经验 。
供稿：宣传部 余华
编辑：王佳男
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