【三秦都市报|天冷了别让颈椎受凉( 二 )|“最近怎么总】_

按关键词阅读：

预防颈椎病别长时间低头
日常生活中，颈椎病的预防可以从生活习惯中慢慢纠正。平时要避免长时间低头的姿势，不要让颈部长时间保持一个姿势。工作45分钟至1小时要活动身体及头颈部，使颈部肌肉得到适当休息。注意防寒保暖，不宜劳累，睡觉时枕头不宜过高、过硬，保持良好的睡眠姿势。平时要加强运动锻炼，如打羽毛球、游泳、放风筝等运动。颈部不能随意按摩，按摩不好会适得其反。目前，颈椎的推拿按摩治疗获得很多患者的青睐。但是，并非所有颈椎病患者都适合推拿按摩。对于有颈椎失稳以及出现脊髓或神经压迫症状的患者而言，推拿按摩可能会加重病情，造成不良后果。有以上症状的患者，应尽早就医。看电脑时要放松身体，显示屏与眼睛保持同一水平。平时可以经常热敷改善症状，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。此外，注意防寒保暖，冬天可以穿领子较高的衣服或者佩戴围巾给颈部保暖。当发觉颈椎受凉不舒服的时候可以热敷，促进血液循环，缓解颈部肌肉痉挛，预防颈椎病。保持良好的习惯，避免驼背，要挺胸抬头，收下颌，减少颈部压力。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势等都可能导致颈椎疲劳，诱发颈椎病。
怎么选适合自己的枕头
睡觉时，如果只是单纯用枕头垫着头，肩膀与枕头还有一段距离，让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，就会出现酸痛感，甚至难以入睡。所以，枕头最大的作用是在睡眠或全身放松时，维持颈椎正常的生理曲度。
怎么选适合自己的好枕头呢？科学的枕高是根据人体颈部的生理曲线确定的，只有保持这个正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带和关节处于放松状态。枕头压缩后，其高度等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去高矮是合适的。枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方比后脑勺高3—5厘米，这样是最舒服的。枕头宽度要够。枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。除了枕头的高度、宽度，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应软硬适中。
预防颈椎病正确做颈部锻炼
专家表示，颈部锻炼目的就是减少头部对颈椎的压力，强化颈椎功能，避免颈椎损伤。颈部放松锻炼，如颈部保健操、米字操耸肩动作等。当颈部肌肉劳损时，可以通过这些锻炼放松颈部的肌肉，缓解疲劳，避免对颈椎的损伤。同时必须注意这些动作一定要舒缓，不要太剧烈。强化颈椎的锻炼就是加强颈部肌肉力量，通过加强肌肉力量，有利于颈椎的稳定，可以预防颈椎损伤，延缓颈椎退化进程。预防损伤锻炼，颈椎处于不断的运动之中，且颈椎和周围肌肉相对脆弱，因而损伤的机会较多，且后果严重。慢性劳损的预防主要就是日常生活中不良习惯的纠正，即颈部调养中的内容。为了防止颈部急性损伤，人们在劳动、运动等剧烈活动前，要充分做好准备活动。
本报采访人员王嘉新闻推荐
前“空少”诉南航劳动争议案开庭：停飞是否算处罚成焦点
11月2日，南航前空少柴某对中国南方航空公司（下简称“南航”）和中国南方航空公司深圳分公司（下简称“南航深圳分公司）提起的劳...

稿源：(三秦都市报)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/hn1103c30G2020.html

标题：三秦都市报|天冷了别让颈椎受凉( 二 )

傻大方

三秦都市报|天冷了别让颈椎受凉( 二 )

年薪制| 年薪制要来了吗？事业单位职工收入或将有大变化！

怪我碍你|十月再见，十一月你好，释然过往，砥砺向前

时尚探究社@衣服绑了几根“绳子”就穿出门，靓女的穿搭风格就是与众不同

时尚探究社成都街拍：图集分享

社会【观点】医改进程迟缓的原因及破解之策

#quot#六旬男子足底黑痣会长大检查发现是恶性肿瘤

格萨尔|《藏地奇兵》石渠开机穿越藏地最后秘境热血探险

凤眼看房长沙|长三角多市出台调控政策房企拿地热情不减

Tina|卫衣 + 半裙，照着穿好看爆了！

午间时刻《欢喜猎人》要播了吗？包贝尔贾玲再次合作，携手《欢喜密探》原班人马回归