【血管|你的真实年龄写在血管上( 二 )|运动|心脏|斑】_

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血脂异常是导致动脉粥样硬化的重要原因。通过饮食加运动的生活方式调节，可以降低血脂水平7~15% 。
饮食要做到“三多三少” ，多吃新鲜水果、粗粮等，多吃豆制品，多吃不饱和脂肪酸（鱼类、植物油等），少脂、少食、少盐。
运动要坚持“3-5-7原则” ，即一天步行3公里(或5000步) ，一星期至少5次，运动心率小于(170-年龄)次/分钟。但是对于40岁以上的男性、50岁以上的女性，初次运动时最好到心脏专科做一下心脏功能的评估，这样运动起来更安全。
互动问答：
Q：想改善肥胖，坚持一段时间后，但是体重为啥却重了？
汪芳：大家不要被体重迷惑。大家一定要测量体脂，做体脂分析，而不是体重。如果你减掉的是体脂，增加的是肌肉那就非常好。运动对降血脂特别是甘油三酯特别有帮助。
Q：我平时心跳有点快，做了心脏的相关检查都没有问题，医生说可能是焦虑引起的心脏问题，建议我去看心理科。我到底应该看哪个科？
汪芳：心率快说明你的交感神经处于一种兴奋的状态中， “交感心”在长期压力下会出现，这跟采访人员的职业是相关的。如果你已经做过相关检查都没有问题，就说明你的心脏没有器质性的问题，可能是你工作压力较大、焦虑使交感神经长期处于一种兴奋状态有关。建议你平时做点运动，此外，工作也要放得下一些。
Q：很多年轻人都喜欢喝咖啡，长期摄入对心脑血管健康有没有影响？
汪芳：其实适量喝咖啡是有利于心脑血管健康的，但要注意不要加糖和咖啡伴侣，单纯的咖啡是没有问题的。
Q：心跳过慢有没有什么需要注意的？
汪芳：心率的正常范围在50~80次/分，如果你心率低于40次/分，运动员的话没有问题，如果是普通人问题就比较大了。如果心率在40~50次/分之间，要看有没有症状。更多的人不需要特意增快心率，临床也没有专门让心率变快的长期用药。如果有高血压，医生会视情况适当给药。
Q：好多人怕吃降压药，说吃了以后就撤不掉了，是这样吗？
汪芳：这种观点是错的。对于高血压刚开始发作，而且积极控制的少部分人来说，降压药是有可能撤的。药物是帮我们降压的，如果早点治疗，配合生活方式改善，你的血压正常了，且不需要用药也能维持正常，那就可以撤药。
但如果治疗晚了，血管已经发生不可逆的硬化了，血压不靠药物就降不下来了。因为年龄原因我5年前血压也一下飙到了170mmHg/120mmHg ，我赶紧吃药，开始各种生活方式控制，开始跑马拉松。半年之后，我把药撤了，血压照样很好。因此，建议一有血压问题，尽早用药，还是有撤药的机会的。
[1] 国家心血管病中心.中国心血管病报告 2018[ M ].北京:中国大百科全书出版社,2019:12 ,16 ,128 ,149.
【血管|你的真实年龄写在血管上】
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稿源：(搜狐健康)

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标题：血管|你的真实年龄写在血管上( 二 )

傻大方

血管|你的真实年龄写在血管上( 二 )

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