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午睡超过1小时 , 越睡越困
到了中午 , 小岳岳要午睡65分钟 。 这个午睡时间太长了 , 容易越睡越困 , 或者导致晚上睡不着 。
午睡太久 , 比如超过 1 个小时 , 即便醒了 , 身体可能会处于并不想醒来的状态 。 这种现象在医学上称为睡眠惰性 , 大概的感觉就是:好累 , 眼睛睁不开 , 还想睡 , 不想动 , 脑子发蒙等等 。
睡眠专家表示: 10—20 分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复 , 可以帮助你的大脑在一上午的工作之后重启一下 。 睡午觉最好还是上个闹铃 , 别等着自然醒啦 。 当然了 , 如果你不管怎么睡、睡多久 , 都没有什么不舒服 , 那你就放心大胆地睡吧 。
运动消耗不达标 , 时间再长也无用
小岳岳每天会做两次运动 , 看似时间都在半小时以上 , 但运动量其实并没有达标 。 如果小岳岳想要减肥的话 , 这样运动并没有太大帮助 。
对于正确运动减肥 , 国际体育总局体育科学研究所给出了官方的建议 。 通常情况下 , 30—60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪 , 达到减少脂肪堆积的目的 。 想要达到更好的运动减脂效果 , 除有氧运动外 , 还要科学搭配其他的运动方式 , 如负重深蹲、俯卧撑等力量训练 , 力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率 , 使人体在运动后能消耗更多的脂肪 , 取得更出色的减脂效果 。
此外 , 大强度间歇运动(HIIT)对于减肥来说也是不错的选择 。 所谓大强度间歇运动是进行短时间较大强度的运动 , 然后休息一定时间 , 再次进行大强度运动的一种循环练习方法 。
卸妆不对,颜值报废
已经上床睡觉的小岳岳 , 会因为失眠而突然发现自己还没有卸妆 , 可想而知 , 如果没有失眠 , 小岳岳可能就直接带妆入睡了 , 要知道 , 带妆睡觉对保持颜值和皮肤健康都是不利的 。
因此 , 睡前千万不要忘记卸妆 。 选择卸妆产品除了要根据自己的肤质来选择外 , 还要根据个人使用的化妆品是否防水 , 浓妆还是淡妆 , 以及是喜欢清爽感还是不介意油腻感的卸妆产品综合考虑来选择 。
l 卸妆水适合人群:敏感性肌肤、油性肌肤、混合性肌肤 。
l 卸妆油适合人群:中性肌肤、干性肌肤及混合性肌肤
l 卸妆啫喱适合人群:所有肤质
l 卸妆膏/霜适合人群:所有肤质
卸完妆想要看卸妆是否干净 , 可以用清洁棉签检查下眼部、鼻唇沟、面颊等部位 , 观察有无彩妆残留 。 如果眼部、唇部可以用专门的眼唇卸妆产品来卸妆 , 清洁力度更强 , 同时减少刺激 。 当然 , 卸妆也要适度 , 不可反复卸妆 , 否则会导致皮肤受到过度刺激 , 皮肤屏障功能受损害 , 造成皮肤敏感 。
吃夜宵长不胖并不适合中国人
睡觉前 , 小岳岳有吃宵夜的习惯 。 此前 , 日本冈山大学一项研究指出吃夜宵长不胖 , 瞬间引起了网友欢呼:终于能放心吃宵夜了!
实际上 , 在高级营养师熊苗看来 , 这项研究结果并不适合绝大多数的中国人 , 因为中国人和日本人的饮食习惯、人群、消化能力都不同 。
《中国居民膳食指南》倡导吃动平衡 , 食物的消化时间约为3—4个小时 , 如果睡前没有其他的运动 , 不建议8点半之后再进食 。
对于有夜间工作的人 , 是可以吃一点夜宵的 , 我们称之为加餐 。 不过加餐要想吃的健康 , 建议以清淡、易消化为主的 , 不要吃高油、高盐、高热量等食物 , 也不要吃分量过大的食物 。
推荐晚上喝点粥 , 比如:小米粥、南瓜粥、山药粥、豌豆粥、燕麦粥、白扁豆粥、小麦胚芽粥等 , 易消化 , 胃也感觉舒服 。
熬夜刷手机 , 失眠还降智
到了晚上该睡觉时 , 小岳岳却很难入睡 , 两次入睡失败后 , 都拿起手机继续上网冲浪 。 然而 , 熬夜刷手机 , 可能有以下危害:
1.易诱发心脑血管疾病 。 很多人熬夜玩手机游戏或追剧 , 可能会过于激动 , 导致心跳加快、血压升高 , 从而增加心脏负担 , 久之会增加患心脑血管疾病的风险 。
稿源:(搜狐健康)
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