午睡超过1小时 ， 越睡越困
到了中午 ， 小岳岳要午睡65分钟 。 这个午睡时间太长了 ， 容易越睡越困 ， 或者导致晚上睡不着 。
午睡太久 ， 比如超过 1 个小时 ， 即便醒了 ， 身体可能会处于并不想醒来的状态 。 这种现象在医学上称为睡眠惰性 ， 大概的感觉就是：好累 ， 眼睛睁不开 ， 还想睡 ， 不想动 ， 脑子发蒙等等 。
睡眠专家表示： 10—20 分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复 ， 可以帮助你的大脑在一上午的工作之后重启一下 。 睡午觉最好还是上个闹铃 ， 别等着自然醒啦 。 当然了 ， 如果你不管怎么睡、睡多久 ， 都没有什么不舒服 ， 那你就放心大胆地睡吧 。
运动消耗不达标 ， 时间再长也无用
小岳岳每天会做两次运动 ， 看似时间都在半小时以上 ， 但运动量其实并没有达标 。 如果小岳岳想要减肥的话 ， 这样运动并没有太大帮助 。
对于正确运动减肥 ， 国际体育总局体育科学研究所给出了官方的建议 。 通常情况下 ， 30—60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪 ， 达到减少脂肪堆积的目的 。 想要达到更好的运动减脂效果 ， 除有氧运动外 ， 还要科学搭配其他的运动方式 ， 如负重深蹲、俯卧撑等力量训练 ， 力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率 ， 使人体在运动后能消耗更多的脂肪 ， 取得更出色的减脂效果 。
此外 ， 大强度间歇运动（HIIT）对于减肥来说也是不错的选择 。 所谓大强度间歇运动是进行短时间较大强度的运动 ， 然后休息一定时间 ， 再次进行大强度运动的一种循环练习方法 。
卸妆不对,颜值报废
已经上床睡觉的小岳岳 ， 会因为失眠而突然发现自己还没有卸妆 ， 可想而知 ， 如果没有失眠 ， 小岳岳可能就直接带妆入睡了 ， 要知道 ， 带妆睡觉对保持颜值和皮肤健康都是不利的 。
因此 ， 睡前千万不要忘记卸妆 。 选择卸妆产品除了要根据自己的肤质来选择外 ， 还要根据个人使用的化妆品是否防水 ， 浓妆还是淡妆 ， 以及是喜欢清爽感还是不介意油腻感的卸妆产品综合考虑来选择 。
l 卸妆水适合人群：敏感性肌肤、油性肌肤、混合性肌肤 。
l 卸妆油适合人群：中性肌肤、干性肌肤及混合性肌肤
l 卸妆啫喱适合人群：所有肤质
l 卸妆膏/霜适合人群：所有肤质
卸完妆想要看卸妆是否干净 ， 可以用清洁棉签检查下眼部、鼻唇沟、面颊等部位 ， 观察有无彩妆残留 。 如果眼部、唇部可以用专门的眼唇卸妆产品来卸妆 ， 清洁力度更强 ， 同时减少刺激 。 当然 ， 卸妆也要适度 ， 不可反复卸妆 ， 否则会导致皮肤受到过度刺激 ， 皮肤屏障功能受损害 ， 造成皮肤敏感 。
吃夜宵长不胖并不适合中国人
睡觉前 ， 小岳岳有吃宵夜的习惯 。 此前 ， 日本冈山大学一项研究指出吃夜宵长不胖 ， 瞬间引起了网友欢呼：终于能放心吃宵夜了！
实际上 ， 在高级营养师熊苗看来 ， 这项研究结果并不适合绝大多数的中国人 ， 因为中国人和日本人的饮食习惯、人群、消化能力都不同 。
《中国居民膳食指南》倡导吃动平衡 ， 食物的消化时间约为3—4个小时 ， 如果睡前没有其他的运动 ， 不建议8点半之后再进食 。
对于有夜间工作的人 ， 是可以吃一点夜宵的 ， 我们称之为加餐 。 不过加餐要想吃的健康 ， 建议以清淡、易消化为主的 ， 不要吃高油、高盐、高热量等食物 ， 也不要吃分量过大的食物 。
推荐晚上喝点粥 ， 比如：小米粥、南瓜粥、山药粥、豌豆粥、燕麦粥、白扁豆粥、小麦胚芽粥等 ， 易消化 ， 胃也感觉舒服 。
熬夜刷手机 ， 失眠还降智
到了晚上该睡觉时 ， 小岳岳却很难入睡 ， 两次入睡失败后 ， 都拿起手机继续上网冲浪 。 然而 ， 熬夜刷手机 ， 可能有以下危害：
1.易诱发心脑血管疾病 。 很多人熬夜玩手机游戏或追剧 ， 可能会过于激动 ， 导致心跳加快、血压升高 ， 从而增加心脏负担 ， 久之会增加患心脑血管疾病的风险 。

稿源：(搜狐健康)

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