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出品 | 搜狐健康
作者 | 胡鑫、吴施楠
编辑 | 袁月
明星的一天是怎么过的？早早起床赶去拍戏、赶通告 ， 忙的连饭都没时间吃？如果你是这么想的 ， 那请看“前两年最火的”相声演员小岳岳的一天是怎么过的 。

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（图片来源@岳云鹏微博）
起床要定两个闹钟；
吃早饭只用5分钟；
每次蹲坑至少半小时；
午睡时间长达65分钟；
跑步半小时只跑了235米；
50分钟只做了10个俯卧撑；
上床睡觉后才想起没有刷牙卸妆；
睡前还在吃夜宵；
睡不着就熬夜刷手机；
……
看到这一系列真实又搞笑的作息行为 ， 不禁感慨 ， 原来明星们的生活如此接地气 。 当然 ， 看得出来 ， 小岳岳是在用另一种方式逗大家开心 。 不过深耕健康好多好多年的健健子 ， 还是从这张长列表中发现了隐藏的健康问题 。
由于小岳岳这张作息时间表带有一定调侃目的 ， 因此 ， 本次健康知识的解读也仅限朋友们参考 。 日常生活中 ， 如果你也有这样的习惯 ， 可以稍微做个调整 ， 做个更健康的打工人哦！
吃早饭只用5分钟 ， 低质早餐让工作效率更低
小岳岳的作息表里 ， 吃早饭只用了五分钟时间 ， 但其实早餐是一天中最重要的一餐 ， 吃得太快太少都对身体健康不利 。
作为一天中非常重要的一顿饭 ， 如果早餐不吃 ， 或吃不好 ， 就会出现各种各样的问题 。
第一 ， 营养素摄入不足 。 长期不吃早餐 ， 很容易导致蛋白质、钙、铁、锌、维生素等营养素不足 ， 出现营养缺乏 ， 甚至因一日总能量的不足而导致出现营养不良 。
第二 ， 肠胃负担加重 。 经常不吃早餐 ， 会影响胃酸的分泌、胆汁的排出 ， 减弱消化系统的功能 ， 胆结石发生率增高 。 为了节约时间 ， 很多人会狼吞虎咽地吃完早餐 ， 这样会加重肠胃负担 ， 容易导致消化不良 。
第三 ， 影响学习工作效率 。 大脑能够利用的唯一能源是血中的葡萄糖 ， 不吃早餐或早餐吃得不足的学生往往容易出现低血糖 。 这时 ， 大脑由于没有充足的能源而无法正常工作 ， 出现心慌、乏力、手脚厥冷、注意力不集中 ， 使工作和学习效率降低 ， 从而影响学习成绩 。
第四 ， 增加肥胖风险 。 不吃早餐 ， 到吃午餐时饥肠辘辘 ， 饥不择食 ， 就容易不知不觉饮食过量 ， 导致肥胖风险增加 。 而且 ， 不吃早饭 ， 大脑会感知到身体处于饥荒状态 ， 所以在机体遇到食物产生的热量时 ， 会比通常情况吸收更多、甚至全部吸收 ， 并且不是用在新陈代谢上 ， 而是优先转化为脂肪储存起来 ， 作为下一次“饥荒”备用 。 长此下去 ， 往往会增加肥胖的发生率 。
每个人对早餐的要求不一样 ， 家家户户准备的早餐内容可能也不同 ， 但需要掌握的总体原则都一样 ， 即健康、营养均衡的早餐必须要有三大类食物：
l 谷类：面条、馒头、包子、花卷、肠粉类等是精细米面制品；玉米、红薯、燕麦、荞麦面等属于粗杂粮 。 两类主食搭配来吃 ， 营养更丰富、更全面 。
l 副食：鸡蛋、肉、鱼、豆腐等 ， 一般以鸡蛋为主要 ， 水煮蛋、煎蛋或煮面条时放个鸡蛋都可以 ， 也比较方便 。
l 奶类或豆浆：补充营养 ， 保证营养的均衡 。
平均上厕所时间30分钟 ， 增加便秘、痔疮风险
从小岳岳一天上厕所的所有时间可以计算出 ， 他平均每次上则所的时间长达30分钟 。 这可不是好习惯！
美国健康网站LiveStrong上的内科医生、胃肠病学家Niket Sonpal博士表示 ， 上厕所最好不要超过5分钟 ， 最多也不要超过10分钟 ， 在马桶上逗留的时间过长可能会增加便秘等问题的风险 。 “在马桶上停留15分钟以上 ， 可能会导致痔疮 ， 即直肠和肛门的静脉肿胀和发炎 ， 引起不适和出血 。 ”

稿源：(搜狐健康)

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标题：岳云鹏|上厕所一蹲半小时？熬夜刷手机、吃宵夜？岳云鹏作息表健康问题大揭秘