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出品 | 搜狐健康
作者 | 胡鑫、吴施楠
编辑 | 袁月
明星的一天是怎么过的?早早起床赶去拍戏、赶通告 , 忙的连饭都没时间吃?如果你是这么想的 , 那请看“前两年最火的”相声演员小岳岳的一天是怎么过的 。
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(图片来源@岳云鹏微博)
起床要定两个闹钟;
吃早饭只用5分钟;
每次蹲坑至少半小时;
午睡时间长达65分钟;
跑步半小时只跑了235米;
50分钟只做了10个俯卧撑;
上床睡觉后才想起没有刷牙卸妆;
睡前还在吃夜宵;
睡不着就熬夜刷手机;
……
看到这一系列真实又搞笑的作息行为 , 不禁感慨 , 原来明星们的生活如此接地气 。 当然 , 看得出来 , 小岳岳是在用另一种方式逗大家开心 。 不过深耕健康好多好多年的健健子 , 还是从这张长列表中发现了隐藏的健康问题 。
由于小岳岳这张作息时间表带有一定调侃目的 , 因此 , 本次健康知识的解读也仅限朋友们参考 。 日常生活中 , 如果你也有这样的习惯 , 可以稍微做个调整 , 做个更健康的打工人哦!
吃早饭只用5分钟 , 低质早餐让工作效率更低
小岳岳的作息表里 , 吃早饭只用了五分钟时间 , 但其实早餐是一天中最重要的一餐 , 吃得太快太少都对身体健康不利 。
作为一天中非常重要的一顿饭 , 如果早餐不吃 , 或吃不好 , 就会出现各种各样的问题 。
第一 , 营养素摄入不足 。 长期不吃早餐 , 很容易导致蛋白质、钙、铁、锌、维生素等营养素不足 , 出现营养缺乏 , 甚至因一日总能量的不足而导致出现营养不良 。
第二 , 肠胃负担加重 。 经常不吃早餐 , 会影响胃酸的分泌、胆汁的排出 , 减弱消化系统的功能 , 胆结石发生率增高 。 为了节约时间 , 很多人会狼吞虎咽地吃完早餐 , 这样会加重肠胃负担 , 容易导致消化不良 。
第三 , 影响学习工作效率 。 大脑能够利用的唯一能源是血中的葡萄糖 , 不吃早餐或早餐吃得不足的学生往往容易出现低血糖 。 这时 , 大脑由于没有充足的能源而无法正常工作 , 出现心慌、乏力、手脚厥冷、注意力不集中 , 使工作和学习效率降低 , 从而影响学习成绩 。
第四 , 增加肥胖风险 。 不吃早餐 , 到吃午餐时饥肠辘辘 , 饥不择食 , 就容易不知不觉饮食过量 , 导致肥胖风险增加 。 而且 , 不吃早饭 , 大脑会感知到身体处于饥荒状态 , 所以在机体遇到食物产生的热量时 , 会比通常情况吸收更多、甚至全部吸收 , 并且不是用在新陈代谢上 , 而是优先转化为脂肪储存起来 , 作为下一次“饥荒”备用 。 长此下去 , 往往会增加肥胖的发生率 。
每个人对早餐的要求不一样 , 家家户户准备的早餐内容可能也不同 , 但需要掌握的总体原则都一样 , 即健康、营养均衡的早餐必须要有三大类食物:
l 谷类:面条、馒头、包子、花卷、肠粉类等是精细米面制品;玉米、红薯、燕麦、荞麦面等属于粗杂粮 。 两类主食搭配来吃 , 营养更丰富、更全面 。
l 副食:鸡蛋、肉、鱼、豆腐等 , 一般以鸡蛋为主要 , 水煮蛋、煎蛋或煮面条时放个鸡蛋都可以 , 也比较方便 。
l 奶类或豆浆:补充营养 , 保证营养的均衡 。
平均上厕所时间30分钟 , 增加便秘、痔疮风险
从小岳岳一天上厕所的所有时间可以计算出 , 他平均每次上则所的时间长达30分钟 。 这可不是好习惯!
美国健康网站LiveStrong上的内科医生、胃肠病学家Niket Sonpal博士表示 , 上厕所最好不要超过5分钟 , 最多也不要超过10分钟 , 在马桶上逗留的时间过长可能会增加便秘等问题的风险 。 “在马桶上停留15分钟以上 , 可能会导致痔疮 , 即直肠和肛门的静脉肿胀和发炎 , 引起不适和出血 。 ”
稿源:(搜狐健康)
【】网址:http://www.shadafang.com/c/hn102ERS52020.html
标题:岳云鹏|上厕所一蹲半小时?熬夜刷手机、吃宵夜?岳云鹏作息表健康问题大揭秘