【中国|近30年来，国人的头号死因都是它！做到8点，保平安！( 二 )|因素|疾病|血】_

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中国|近30年来，国人的头号死因都是它！做到8点，保平安！
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做到8点，远离疾病！
01
每天走一点
现代人普遍运动缺乏，尤其中老年人，没有运动的概念和习惯，而自然健康快步走是一项非常适合中老年人的锻炼项目，从全民健康的角度来说有很大的意义。
自然健康快步走作为一种常见的运动干预方式，不仅能够很好地起到减少体内脂肪，降低心脏病、糖尿病等疾病的患病风险作用。而且，如果将健康快步走和日常的健康饮食方式相互结合起来，还能有效控制慢性疾病的发病几率。 ⑦当然要注意适量，也不能走得太多。
02
吃得淡一点
高血压、高血糖、高血脂成为健康隐患，不健康饮食是很大的危险因素。国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动，倡导健康生活方式， “三减”即减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。
减盐：成人每天别超6克；
减油：每天别超30克；
减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
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03
吃得杂一点
多样化的饮食应该贯穿日常。每天至少摄入12种食物，每周至少25种，多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含白蛋白的鱼类和海产品等，而红肉类（猪牛羊肉等）及饱和脂肪酸的摄入要减少，这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险。⑧
04
吃得素一点
还要培养多吃新鲜蔬果的习惯，按照《中国居民膳食指南》要求，蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天，水果200～350克/天。尽可能选用应季的蔬菜和水果。
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05
睡得早一点
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！还是早点睡觉吧，超过23点睡觉算熬夜。
06
心情好一点
生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。
【中国|近30年来，国人的头号死因都是它！做到8点，保平安！】所以“安顿好心情，调整好情绪” ，凡事看开点！尤其对女性来说情绪稳定一点，多交朋友很关键。 ⑨

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07
体重轻一点
体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。
体重每下降1kg ，血压就会下降1mmHg ，注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。 ⑩
08
运动多一点
患有高脂血症、糖尿病的老人，其血液黏稠度高，如果长时间不动，下肢深静脉血流瘀滞，很可能形成血栓。
如果血栓堵塞在下肢血管，可以引起水肿、酸胀、麻木等症状；血栓如果向上回流，进入肺部，可引发肺栓塞；若血栓堵塞在脑血管，将引发脑卒中。
所以，久坐时注意活动下肢关节，做做深呼吸，每隔1小时起身走动走动。 ?
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参考文献：
①Maigeng Zhou, Haidong Wang, et al. Mortality, morbidity, and risk factors in China and its provinces, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.[J]The Lancet, June 24, 2019.