马根山解释 ， 太过繁忙、紧张的工作 ， 会不断刺激人的交感神经 。 如果始终处于高度紧张状态 ， 交感神经系统长期太过兴奋 ， 会导致心脏负担过大 ， 心率增快 ， 甚至产生心律失常 。 长此以往 ， 如不及时调整 ， 心脏会受到损害 。 部分突发性心脏病患者猝死就是因为连续熬夜、情绪激动 ， 诱发了神经功能失调、冠状动脉痉挛 ， 心脏突然间缺血而猝死 。 “有些年轻人熬夜加班会过量喝咖啡提神 。 如果本身对咖啡敏感性很高 ， 容易刺激交感神经 ， 外加过度疲劳 ， 也会‘助长’心脏病病发 。 ”
养成健康生活方式 远离慢病风险
肿瘤、糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺疾病、高血压病等是常见的慢病 ， 中国工程院院士钟南山表示 ， 对于慢病 ， 一是预防 ， 二是早诊早治早发现 。
“预防应该是老生常谈 ， 导致慢病百分之六十多的因素都与生活习惯有关系 。 慢病的关键是预防 。 ”他指出 ， 预防 ， 要从改变生活习惯开始 。 吸烟、酗酒、过没有节制的生活、摄入很多高脂肪的食物、高度的心理紧张等都会带来问题 。
钟南山表示 ， 现在得肿瘤的情况渐多 ， 如肠癌、乳腺癌、前列腺癌 ， 有一些肿瘤到现在依然原因不够明确 。 总的来说 ， 肿瘤与饮食习惯、生活的压力、生活的节奏以及睡眠情况等密切相关 。 “为什么肠癌越来越多？与饮食关系非常大 。 中国人的饮食越来越多的油脂类、胆固醇类 ， 纤维类越来越少 ， 肠癌的几率会明显增加 。 ”他说道 。
养成健康生活方式 慢性肾病降两成
瑞典卡罗林斯卡医学院和澳大利亚格里菲斯大学科研人员发现 ， 选择积极的生活方式（如食用蔬菜、勤锻炼和戒烟）能降低患慢性肾病的风险 ， 这项研究发表在《美国肾病学会杂志》上 。
研究人员对100多篇已发表的研究论文进行系统综述和荟萃分析 ， 以考察哪些生活方式改变能降低患慢性肾病的风险 。 分析了16个国家和地区超过250万人的数据后 ， 他们发现多吃蔬菜、增加钾的摄入量、多运动、适度饮酒、减少食盐摄入量和戒烟 ， 可以将慢性肾病风险降低14%至22% 。
研究人员杰伊蒙·凯利说：“生活方式可能很大程度影响患肾病的风险 ， 医生可以据此更好地做出临床决策 ， 普通民众也可以相应调整生活方式 ， 防止肾脏损伤 。 ”
研究人员强调 ， 这些生活建议适用于有可能出现肾脏问题的健康人群；已经患有肾脏疾病的人应当听从医嘱 ， 以避免对肾脏增加负担 。
养成健康生活方式 预防痴呆可能
世界卫生组织发布指南建议 ， 通过健康饮食、定期锻炼、减少吸烟饮酒和控制体重等一系列健康生活方式 ， 能降低患痴呆症的风险 。
指南推荐了一系列预防痴呆症的具体建议 ， 比如建议成年人通过锻炼来降低认知能力下降风险；强烈建议戒烟；强烈推荐健康、均衡饮食 ， 例如地中海式饮食 ， 即多吃果蔬、鱼、海鲜、豆类、坚果类及谷类食物 ， 烹饪时尤其提倡用橄榄油；停止有害饮酒；向有轻度认知障碍的成年人提供认知训练等 。
还建议成年人加强体重控制以避免肥胖 ， 并对高血压、糖尿病、血脂和胆固醇异常、抑郁症、听力损失等健康风险加以管控和干预 ， 这些都有助于降低罹患痴呆症或认知能力下降的风险 。
五个方面助你养成健康生活方式
健康的生活方式究竟是什么样的呢？我们可以从运动、饮食、情绪和睡眠、烟酒、体重五个方面来注意 。
1.运动是保持健康生活方式的重要一环 。 如果想要保持健康的身体状态 ， 建议每周进行150分钟的中等强度的运动 。 如果已经患有疾病、有患病的高危风险或者想要预防疾病的发生 ， 则需要每周进行225分钟到300分钟的中等强度运动 。
2.在饮食方面 ， 要注意膳食的平衡 ， 多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂 ， 比如说坚果和深海鱼中含有的油脂 。 同时 ， 应该少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉以及香肠、培根等加工类的肉 。 还应注意尽量避免摄入含糖饮料 ， 特别典型的就是现在大家很爱喝的奶茶 。 此外还要限制转式脂肪酸和盐的摄入 。

稿源：(人民网)

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标题：戒烟|这些影响健康的不良生活方式 你中几条?( 二 )