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近年来 ， 随着民众健康意识的提升 ， 减肥族、跑步族、养生族越来越多 。
区别于以前中老年人是保健品购买的主力 ， 而现在营养保健品的购买者中 ， “90后”越来越多 ， 占比超过25% 。
到这里 ， 资深养生党小编就不得不发出提问了：
不知道大家是因为什么开始养生 ， 又有多少人选择了骨质疏松 。
到这里 ， 可能很多人会有疑惑 ， 骨质疏松不是一种老年疾病吗 ， 为什么现在的年轻人也要开始担心？
1.年轻人也会患骨质疏松吗？
随着现代人生活方式的改变 ， 越来越多的年轻人患上了骨质疏松 。 这可能由以下几方面因素导致：
①钙摄入不足
钙是铸成骨骼的必要元素 ， 保证足量的钙的摄入对于保证骨骼的健康来说至关重要 。
但国际研究表明 ， 中国人对钙和维生素D的摄入远远低于其他国家 ， 这其中很关键的一个原因是饮食习惯和体质的不同 ， 中国人更容易对乳糖产生不耐受 ， 同时对牛奶的摄入量少 ， 而牛奶恰恰是含钙很丰富的食物 。
②日照不足
晒太阳少 ， 对于骨骼健康非常不利 。 而年轻的上班族常常在太阳刚出来上班 ， 太阳落山下班 ， 接受阳光照射时间短 ， 合成的活性维生素D也很少 ， 从而导致钙的吸收减少 。
③久坐不运动
久坐不运动也是很多年轻人的特点 ， 这是一种不利于健康的习惯 ， 因为适当运动可以给予骨骼一定的刺激 ， 有助于保持骨骼健康 。
【运动|90后开始养生，不如从预防骨质疏松开始，做好这3点最关键！】④抽烟酗酒
抽烟和酗酒能够抑制成骨细胞 ， 激活破骨细胞 ， 导致骨量丢失 。
2.骨质疏松都有哪些症状？
骨质疏松症 ， 英文写作osteoporosis ， osteo是骨头的意思 ， 而porosis则是洞 ， osteoporosis的意思就是为骨头疏松多孔 。
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与正常骨骼相比 ， 发生骨质疏松的骨骼空隙增大 ， 骨骼密度和骨质量下降 ， 骨脆性增加 ， 发生骨折的危险性也增加 。
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与这些表现相对应的 ， 骨质疏松患者的症状主要为 腰酸背痛、驼背和骨折 。
- 腰酸背痛主要是因为骨质疏松患者的骨小梁被破骨细胞吃掉 ， 会引起疼痛 。
- 驼背则与椎体压缩骨折有关 ， 它也是骨质疏松的主要表现之一 ， 我们也常常发现一些人老了之后 ， 身高缩短五公分到二十公分不等 ， 这些老人大多都是由于骨质疏松引起腰椎压缩骨折 ， 导致驼背 ， 引起身高变矮 。
- 当骨质疏松患者病情发展到一定地步后 ， 就有可能发生骨折 。
预防骨质疏松 ， 刘忠厚教授给出了六个关键字： 营养、运动、光照 。
这3个词是预防骨质疏松的“黄金三招” ， 需要我们从小开始做起 。
是的 ， 你没听错 ， 骨质疏松的预防不是从二三十岁才要开始 ， 而是从儿童和青少年阶段就要开始 。
这是因为人体在19岁之前 ， 就要完成90%骨量的增长 ， 如果小时候营养不够 ， 没有补充到足够的钙 ， 也没有很好的运动和光照 ， 就有可能影响骨量 。
等到三四十岁 ， 这个阶段是骨量的平衡阶段 ， 使用“黄金三招” ， 尽量避免骨量的丢失 。
中年以后 ， 尤其是女性绝经后 ， 这个阶段人体骨量丢失速度加快 ， 除了“黄金三招”外 ， 建议定时进行骨密度检查 。
对于老年人来说 ， 可能还需要额外补充钙和维生素 。 同时一旦发现自己患有骨质疏松 ， 就要及时进行干预和治疗 。
稿源：(医学微视)
【】网址：http://www.shadafang.com/c/hn1021a51002020.html
标题：运动|90后开始养生，不如从预防骨质疏松开始，做好这3点最关键！
