【睡眠质量|睡不好可能是“吃”出来的！( 二 )|睡眠不足|饮】_

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吃较多胀气食物
大豆、花生、玉米、洋葱、红薯、板栗等食物进入胃部后可能产生大量气体，导致胀气，严重的腹胀会直接影响睡眠。
贪食辛辣、刺激性食物
《黄帝内经》说：“胃不和则卧不安。 ”辣椒等食物会刺激胃部，更易出现入睡困难等情况。
吃太晚
睡前吃饭太晚会延长消化系统持续工作的时间，使人辗转反侧难以入眠。
姬长珍说，除上述不良饮食习惯外，长期营养不良，特别是某些营养素的缺乏也会加重睡眠障碍，如：
B族维生素摄入不足会影响神经系统功能，出现神经亢奋，入睡困难。
钙和镁的缺乏会影响人体褪黑素分泌，降低睡眠质量。
吃好睡好是健康基石
吃好、睡好和多运动是公认的预防疾病三大方法，而吃和睡更是一对“焦不离孟，孟不离焦”的健康密友，保持两者的平衡非常重要。
任蓉提醒，如果每周至少出现两次以上的入睡困难、早醒等睡眠障碍，且连续超过三个月，就说明身体处于慢性失眠状态，会对健康产生明显影响，应及时就医。
如睡眠问题只是偶尔出现，可考虑进行饮食及起居方面的适当调整。
检视日常饮食中是否存在上文提到的7种不良习惯，进行针对性改善。
调整作息，尽可能保证早睡早起，可降低高血压及某些心脏疾病的风险。
睡眠时长没有绝对的限制，但绝大多数人健康的睡眠时间是7~8个小时，老年人则要尽量保证每天6小时以上。
最后，午睡时间一般不建议超过一个小时，若午睡后晚上入睡困难或容易醒，就不建议午睡。
姬长珍说，日常喜好高脂肪高热量食物、不喜蔬果的人，应密切关注自己的睡眠状况，一旦发现睡眠质量变差，就应尽快进行饮食调整。
宾夕法尼亚大学发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，改善饮食状况可极大提高睡眠质量。
要想有个好睡眠，饮食上至少应保证定时定量，推荐：
早餐在上午7~8点吃。
午餐11~12点。
晚餐下午5~6点。
不管何种饮食节奏，关键是最后一餐与入睡时间的间隔不可短于4小时，睡前1小时连零食都不要吃。
此外，要注重三餐能量的分配。
普通人早、中、晚餐的热量摄入占比是3:4:3 ，中餐应是一天中吃得最丰盛的，晚餐则是最清淡的，建议少油少盐少糖。
想控制体重的人，也可考虑4:4:2的热量分配。

【睡眠质量|睡不好可能是“吃”出来的！】

稿源：(人民网)

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标题：睡眠质量|睡不好可能是“吃”出来的！( 二 )

傻大方

睡眠质量|睡不好可能是“吃”出来的！( 二 )

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