今天 ， 丁香医生为大家推荐的公众号是： Lady 美人日记 。
【训练|别光跑步了！每天跟着练 15 分钟，身材越来越好】这次她们带来的是 ， 风靡全网的帕梅拉健身视频 。 现在就把话筒交给她们……
一夕间 ， 美丽芭蕾似乎离我们远去 ， 「魔鬼」一词易主 。
「魔鬼帕梅拉」成了健身圈的新宠 。 她以高强度、高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们 ， 跟着这样一位颜好、身材好的教练学习 ， 我们似乎也能看见我们练后的模样 。
帕梅拉分享的健身视频 ， 主要针对局部 ， 进行专项练习 。 尤其是「腿功」 ， 堪称健身界的「乾坤大挪移」 ， 对付小粗腿毫不留情 ， 并且大部分不需要器械 ， 只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练 。
虽然 ， 帕梅拉的动作有用 ， 但是也不可以盲目练习 。

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帕梅拉基本上是 30 秒～45 秒 1 个动作 ， 4 个动作为一组 ， 每组动作之间有 30 秒左右的休息时间 ， 整体训练通常在 10～15 种左右 ， 包含跳跃类、深蹲等动作 。
作为一个过来人 ， 下面是一些针对新手、关于帕梅拉训练的建议：
第一点：要阶段性地设置自己的课表
帕梅拉的动作分 3 种不同的等级：适合无训练经验 ， 适合有一定的训练经验 ， 适合有训练经验但没有时间外出运动的人群 。 新手建议先从了解动作开始 ， 先学动作 ， 而不是直接练完整的 。
同时 ， 我们还要根据自身需求 ， 比如塑形、减脂等选择目标 ， 并且定制化课表 。
第二点：要学会数据化管理
要学会时时记录自己的指标 ， 包括体重和各种维度 。 建议以周为单位统计 ， 有了这些数据 ， 我们才能更好地调整自己阶段性的训练目标和食谱 。
第三点：一定要搭建属于自己的健身的小圈子
可以通过打卡的形式相互激励 ， 养成练习帕梅拉的习惯 ， 还能给自己做一个数据参照 。
比如我就拉上几个闺蜜 ， 组了个局 ， 做了大约 1 个月的小白鼠 。 我跟我的姐妹都是无经验的新手小白 ， 跟着帕姐的官方视频练 ， 中间走了不少弯路 ， 所以还专门花了不少钱去上私教 ， 终于总结了一组不错的「帕梅拉的一周新手腿部训练」计划表 ， 还有有配套食谱 。
每套动作都在 10 分钟左右 ， 虽然时长不算长 ， 但是针对性强 ， 包含了「热身拉伸 + 主要腿部训练」 ， 一共 5 天 ， 2 天休息 。 而且为了防止受伤 ， 训练中还包含了新手前期需要的有氧组来练心肺功能以及核心力量 。
让我觉得贴心的是 ， 是帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时 ， 很有代入感 ， 运动也更加方便 。
如果你对这组「帕梅拉的一周新手腿部训练」完整版中文视频链接 + 饮食文章感兴趣 ， 可以添加我的公众号 「Lady 美人日记」哦～
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《帕梅拉的一周新手腿部训练》
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稿源：(丁香医生)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/hn10159CP92020.html

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