自然健康快步走作为一种常见的运动干预方式 ， 不仅能够很好地起到减少体内脂肪 ， 降低心脏病、糖尿病等疾病的患病风险作用 。 而且 ， 如果将健康快步走和日常的健康饮食方式相互结合起来 ， 还能有效控制慢性疾病的发病几率 。⑦
2. 吃得淡一点
高血压、高血糖、高血脂成为健康隐患 ， 不健康饮食是主要危险因素 。 国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动 ， 倡导健康生活方式 ， “三减”即减少盐类摄入 ， 减少糖类摄入 ， 减少油脂摄入 。
减盐——成人每天别超6克；减油——每天别超30克；减糖——每人每天添加糖摄入量不超过50克 ， 最好控制在25克以下 。
3. 吃得杂一点
西安交通大学第一附属医院临床营养科主任李卫敏2019年接受健康时报采访时指出 ， 多样化的饮食应该贯穿日常 。
每天至少摄入12种食物 ， 每周至少25种 ， 多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含白蛋白的鱼类和海产品等 ， 而红肉类(猪牛羊肉等)及饱和脂肪酸的摄入要减少 ， 这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险 。⑧
4. 吃得素一点
还要培养多吃新鲜蔬果的习惯 ， 按照《中国居民膳食指南》要求 ， 蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天 ， 水果200～350克/天 。 尽可能选用应季的蔬菜和水果 。
5. 睡得早一点
睡眠是一件自然而又必不可少的事情 ， 别在熬夜中折损健康、折磨精神 ， 这样不值!
还是早点睡觉吧 ， 超过23点睡觉算熬夜 。
6. 好心情好一点
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年接受健康时报采访时介绍 ， 生气会引起交感神经兴奋 ， 血压升高 ， 心率加快 ， 这的确会加重心脑负担 ， 这时往往容易突发心脑血管意外事件 。
现在也要告诉大家还要“安顿好心 ， 调整好情绪” ， 凡事看开点！尤其对女性来说安顿好心 ， 情绪稳定一点 ， 多交交友更关键 。⑨
7. 体重轻一点
北京朝阳医院急诊科杨悦在2018年健康时报刊文指出 ， 体重增加是血压升高的重要危险因素 ， 肥胖的类型与高血压发生关系密切 ， 腹型肥胖者容易发生高血压 。
体重每下降1kg ， 血压就会下降1mmHg ， 注意低盐低脂饮食 ， 并增加新鲜蔬菜和水果的摄入 ， 适当运动 ， 定期进行血压监测 。⑩
【中国|近30年来，国人的头号死因都是它！做到8点，就能保平安！】8. 运动多一点
北京大学人民医院心内科主任医师刘健在2020年7月21日健康时报刊文指出 ， 特别是患有高脂血症、糖尿病的老人 ， 其血液黏稠度高 ， 如果长时间不动 ， 下肢深静脉血流瘀滞 ， 很可能形成血栓 。
如果血栓堵塞在下肢血管 ， 可以引起水肿、酸胀、麻木等症状；血栓如果向上回流 ， 进入肺部 ， 可引发肺栓塞；若血栓堵塞在脑血管 ， 将引发脑卒中 。
所以 ， 久坐时注意活动下肢关节 ， 做做深呼吸 ， 每隔1小时起身走动走动 。?
①Maigeng Zhou, Haidong Wang, et al. Mortality, morbidity, and risk factors in China and its provinces, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.[J]The Lancet, June 24, 2019.
②Wang Z , Chen Z , Zhang L , et al.Status of Hypertension in China: Results from the China Hypertension Survey,2012-2015[J]. Circulation, 2018:CIRCULATIONAHA.117.032380.
③齐金蕾, 刘韫宁, 周脉耕, 等. 2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析. 中华流行病学杂志, 2017, 38: 1038-1042.
④2017-12-05健康时报《中年男人关键要防癌！》
⑤2017-06-06健康时报《健康生活“三减三健”》
⑥2017-03-21健康时报《糖友更不能熬夜》

稿源：(健康时报)

【】网址：http://www.shadafang.com/c/hn100O564D2020.html

标题：中国|近30年来，国人的头号死因都是它！做到8点，就能保平安！( 二 )