【旅游那点事|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服( 二 )|】_

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向上缓慢抬起身体，抬至最高点时保持1秒，然后缓缓放下，速度越慢，对肌肉的刺激感就越强烈。
但做这个动作时，不要让你的颈部过度发力，解决方法就是收紧你的下巴。
每组做12-15次，做4组。
旅游那点事|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服
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动作2：屈膝收腹前跳
首先保持俯卧撑的姿势，然后上身不动，跳动双腿，使膝部尽量朝胸部贴近。
做3组，每组20次。

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动作3：侧支撑提膝
首先侧卧在垫子上，使身体一侧肘，手和脚支撑地面保持稳定。然后使一侧的手和膝部同时向中间触碰，感触感染侧腹的收缩，每侧做10次，各做3组。
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动作4：空中单车
首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。
每组20-30次，做3组。
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动作5：坐姿抬腿
这个动作能够很好地刺激到下腹部肌群，不论是在沙发上，椅子上都可以完成这个动作，利便好用。
首先保持坐姿，使双手撑于臀部两侧，保持身体不乱，然后上半身微微后倾，保持背部微弓，感触感染腹部紧张，接着双腿并拢微曲，使双脚抬离地面。
然后腹部发力带动双腿向腹部方向靠拢，同时上半身也努力向腿部靠拢，使腹部得到充分的挤压。
留意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。
每组12-15次，做3组。
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最后，除了平时做好腹部的练习之外，你还要留意管控自己的饮食摄入热量，这样才能够匡助自己保持低体脂率的状态，才能让自己的腹肌显露出来。
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