【旅游那点事|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服|】_

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前几天金钟国凭借自己的搓衣板腹肌上了一次热搜，而且这次真的很拼：用搓衣板腹肌去搓衣……
这是来自综艺《我家熊孩子》的一个片断。
图中池石镇正拿着一件衣服，把金钟国的腹肌，当成了搓衣板！
旅游那点事|当你在想如何练出搓衣板般的腹肌时，金钟国的腹肌上刚洗过衣服
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一旁还有梁世灿不断在烘托气氛：泡沫特别多！

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以往，我们只是把轮廓深邃清楚的腹肌比喻成搓衣板，没想到这次真的当了一回搓衣板，活久见了。
但凡看过热点综艺《running man》的伙伴们都知道，金钟国在其中以强壮著称。在海内版的《奔跑吧，兄弟》中，还和大黑牛李晨激烈对抗过，但李晨的块头显著输给了金钟国。
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现年44岁的金钟国是出了名的健身狂魔，坚持健身已经有十几年，他身高178cm ，体重常年维持在78公斤。
在一次进行体测时，他的体脂率竟然达到惊人的 8.5% ，因此也有不少粉丝声称：他是被娱乐圈耽误的健体选手。
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只靠运动是不够的，金钟国坦言：健身过程中饮食是非常重要的，假如运动后不好好吃东西，那只是一场劳动。

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而他的饮食常常是下面这样的简朴粗暴，把蔬菜，生果，鸡胸肉，坚果一股脑地扔进搅拌机，然后一口气干掉。
相信有尝试过的小伙伴都知道这种餐是何种滋味，没尝试过的，可以大胆试一试，从入门到抛却可能只需这一顿。
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在这股自律精神在自我追求下，他塑造了自己的身材，好身材也让他更富毫光！

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那么，如何才能练出有型的腹肌呢？
许多人对此都会持一个立场：先减肥，只要自己足够瘦，腹肌天然就能露出来了。
这句话没错，瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但瘦子的腹肌你看过再说话，那真的是你想要的吗？
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肯定不是。
通常瘦子的腹肌都是比较平面化的，假如我们想要搓衣板般的腹肌，只靠低体脂是无法实现的。
而练出来的腹肌通常都很壮硕，可能你的体脂并不如瘦子低，但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌。
所以，腹肌不能只靠单纯的练，也不能全靠减脂来实现。
想要拥有健硕有型的搓衣板腹肌，你需要两者兼具，也就是拥有足够低的体脂率，同时腹肌的厚度也要达到一定尺度，这样才是美观腹肌的指标。
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接下来，我们来推荐5个锻炼腹肌的动作，能够帮你更好地增强腹部的肌肉。
动作1：卷腹
卷腹是经典又不得不练的动作之一，你还在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重来进行动作。
首先仰卧在垫上，保持双膝弯曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根据实际情况自我调整，但不要影响腹肌的发力。