饮水你会离病床更远正确喝水方式!四个时间段要喝水
喝水有学问 , 喝水本身也是一种“大学问”;聪明、健康的人一定会按时饮水、足量饮水、靠谱饮水 。 喝水的学问太多了 , 但真正注意这些事情的人太少了 。 饮水和吃饭同样为“生活中的重要之事” , 有些时候饮水甚至比吃饭还要重要 。 健康喝水 , 注意调整自己的饮水习惯 , 您的身体(生活)必然会越来越好 。
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什么时间该喝水?
正确的答案是:哪个时间都该喝水 , 只要您的身体保持正常运作 , 身体就需要水分的滋养 。 请您明确:水是七大营养素中的一种 , 很重要 。当然 , 有些时间段应该“刻意饮水”(四个时间段):
- 晨起之后 , 适当补水会润滑您的胃肠 , 促进排便 。
- 睡觉之前 , 同样需要适当补水 , 保证这一晚上您机体的正常运转 。
- 运动之后半小时 , 由于出汗等问题造成的缺水 , 此时补水恰到好处 。
- 饭后半小时适当补水 , 促进消化 。
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每次喝多少更健康?
虽然在很多时间段都要喝水 , 但饮水量并不需要很多 , 单次大量饮水容易给胃肠增添负担 , 同时也会增加水中毒的发生风险 。小口喝、多次喝 , 单次饮水的量最好在100—200毫升 , 不可急于求成 。
每天该喝多少水?
饮水 , 有了总量的限制 , 大家才能做的更加到位 。《中国居民膳食指南》推荐成年人单日饮水1500—1700毫升 , 根据自己杯子的净含量计算您这一天需要饮用的“杯子数” , 趋于健康 。
喝水的温度很关键 , 请饮用“中温白开水”:
在“饮水温度”这件事上 , 有很多人并不关注 。 然而 , 温度过高的饮品会烫伤您的食道 , 增加患炎症和癌变的风险;喝温度较低的冰水还容易刺激胃肠 , 增加腹泻、腹痛等问题的发病风险 。所以 , 综合考虑 , 推荐大家饮用“接近于体温的白开水” , 40摄氏度左右即可 , 最高温度不建议超过60摄氏度 。
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喝水 , 不强迫 , 不硬性规定 , 但请大家明确“饮水的重要性” 。 水分进入身体之后 , 它可以促进身体的新陈代谢 , 从而就能预防便秘等干燥问题;它可以帮助调节您的体温 , 让您更加健康;它可以在体内充当溶剂 , 保证一些“生化反应”的顺利进行 。
言于此 , “好好喝水”很关键 , 值得每一个人学会并做到 。 给自己制定一个“饮水时间表” , 像小朋友一样呵护自己;喝适温的白开水 , 不给胃肠增添痛苦;足量饮水 , 您的生活必然会更幸福 。
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【饮水你会离病床更远正确喝水方式!四个时间段要喝水】注:王思露原创内容 , 希望对您有所帮助;图片来源于网络 , 如有侵权请联系删除 。
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