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身体前倾 ， 左手弯曲撑地 ， 右手伸直撑地 ， 手臂发力将双腿撑起 ， 右腿弯曲抵在右手手肘上 ， 左腿向上竖直上举 。

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身体前倾 ， 双手伸直撑地 ， 手臂发力双腿向后蹬地将双腿蹬起 ， 双腿上去之后向上竖直夹紧 ， 坚持两分钟就可以了 。
【「时尚迪科」鞠婧祎的“冷白皮”好抢眼！穿连衣裙清纯可人，个子虽小身材真好】每个人都可以接受失败 ， 但是不能接受从未奋斗过的自己 ， 所以加油坚持下去吧 。

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