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建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射，但如果条件反射已经足够强的时候，所谓的睡眠仪式就可有可无了。心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题，反而会令人处于过度警觉的状态，难以入睡。想要睡个好觉关键是营造一个好的环境纠结过多的问题反而会影响睡眠来源：科普中国（ID：Science_China）作者：江帆，广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师，医学硕士编辑丨张琬茜

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