草酸钙|孩子冬季长高低谷期？做好这5点，明年春天就能长高高

我儿子今年6岁，身高123CM，虽然在同龄人中不算最高，但也属于中上游，前两天还有幼儿园的家长追着我问：“你不算高，为什么你家孩子为什么长得这么高？有什么方法快给我分享一下。”

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我告诉这位妈妈
，抓住冬天进补好时机。
这位妈妈毫不犹豫的说：“孩子春夏是身高长得快，秋冬是体重长得快。”
相信很多人有这样的迷惑，以为孩子长高只是春夏的事情，没有秋冬什么事。
而且据世界卫生组织调查，一般情况下，春季身高增加值是冬季3个月身高增长的2-2.5倍。
俗话说“春生夏长，秋收冬藏，万物生长皆有规律”，“收”与“藏”不如“生”与“长”来得那么明显。
但是长高是一个过程，一年四季的生长发育速度也不一样，每个季节都不应该错过，都要同样的努力。
冬季是为了春夏两季的快速长高打基础，为骨骼的发育储存生长营养，等春天到，孩子就会厚积薄发，像小树苗一样，蹭蹭地往上长了！
所以，想让孩子长高高，冬季也不能忽略。
接下来，我和大家分享我为了我儿子长大高个的一些做法和经验
1.每天晚上9点就上床
科学家发现，生长激素分泌的高峰期在孩子睡眠时，晚上10：00-凌晨2:00，并且持续很长时间。
我和丁丁一般是准时9点上床，保证他11点进入熟睡状态，从而给肾上腺激素分泌提供有利的条件。
2.适当增加运动时间
冬天天气寒冷，很多父母担心孩子出门感冒，不允许孩子外出，或者出门穿的和大狗熊”一样，孩子活动不自由，这样无形中会减少孩子的运动量。
而运动确实能刺激身体分泌生长激素、促进骨骼的发育。还能让孩子逐渐耐受温度的变化，增强心肺功能，增进食欲，加速新陈代谢。

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在冬天只要天气晴朗，不刮风，周六日，我和丁丁每天都会在户外运动一个小时，跳绳、踢球、爬山是我们经常做的。
科学建议：冬天孩子每天保证半小时以上的运动量最佳，心率应达到120次/分钟，运动过后可以做10-15分钟拉伸舒缓运动，可有效缓解肌肉酸痛，并及时补充水分。
3.晒太阳
夏天的大太阳没有人喜欢，它会灼伤皮肤、长斑。
但是冬天的和煦温暖的太阳应该没有人会拒绝。
晒太阳的最佳地点是户外，如果因为天气冷不能带孩子去户外而在室内晒太阳，要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。
我和丁丁一般会在上午10-11点，下午3--4点，出去外边晒太阳，顺便户外活动。
4.多吃“长高”的食物
营养是骨骼发育的物质基础，饮食的数量和质量可以影响儿童的生长。
冬天多吃这些有利于身体长高。
牛奶
牛奶被称为“全能食品”，对骨骼生长极为重要，牛奶中含有的磷、钙，并且牛奶中所含有的钙质是所有食物中含量最高的，钙磷能增强骨骼牙齿强度，还能促进孩子智力发展。
牛奶中含有乳糖，可促进人体对钙和铁的吸收，增强肠胃蠕动，促进排泄。
黑豆

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在最新的研究中发现，大豆中所含有的蛋白质是所有植物类食物中含量最高的，同时也是质量最好的。尤其是黑豆，对于孩子的成长非常有帮助。
平时多给孩子喝黑豆浆，或者给孩子吃水煮黑豆。
鸡蛋
鸡蛋中含有多种营养素，含有促进肌肉健康生长的蛋白质和促进骨骼强健的维生素D。
鸡蛋还含有丰富的铁元素，有助于孩子身体健康。
菠菜
菠菜中含有铁和钙，每次做菠菜时，不管炒还是凉拌，都要先用沸水焯一下。
【 草酸钙|孩子冬季长高低谷期？做好这5点，明年春天就能长高高】菠菜的草酸含量很高，草酸容易和人体中的钙结合形成不溶性的草酸钙，草酸钙不但不能被人体吸收利用，而且还妨碍人体对钙的吸收。
谷物
谷物中钙的含量可能不高，但可能是镁的来源，镁是一种在促进骨骼健康中起重要作用的矿物质。
5.额外补充维生素D

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有研究表明，维生素D缺乏是世界范围内的流行病。
目前在我国，这一情况也不容乐观，维生素D缺乏的比例已经占73%以上。
缺乏维生素D的主要原因：