营养|孕期必看：从怀孕到产后60条建议怀孕|建议|必看|凯格尔|孕期

特别是那些第一次怀孕、对整个孕期都不怎么了解的准妈妈，更需要好好了解一些孕期知识。今天来给大家分享一些建议：
1、合理的补充蛋白质蛋白质是生命必不可少的营养物质，参与了肌肉内脏神经系统以及骨骼，怀孕中期需要补充15克蛋白质，怀孕晚期补充25克。尤其是多吃富含优质蛋白质比较丰富的蛋类、奶类、瘦肉类以及豆类等。
2、科学吃饭胎儿营养是从母亲食物里面获取的，母亲摄入的营养直接决定了胎儿的健康，尤其是会影响到心脏及大脑等组织器官发育。当母亲摄入的蛋白质以及钙铁营养不足时，孩子出生后可能会出现缺铁或者缺钙情况。每天要保证足够的能量摄入，能量主要是来源于脂肪、蛋白质以及碳水化合物。另外要补充足够的矿物质以及维生素，每天都应适当进食水果、蔬菜、瘦肉等营养食物，每天的吃盐量不能超过6克。水果要选择低糖类的，比如猕猴桃、梨、苹果或者草莓等。
3.坚持定期锻炼定期运动能够在你怀孕期间给你所需要的力量和耐力，帮助预防缓解各种孕期不适，改善大腿的缓慢循环，缓解工作带给你的身体或精神的压力，而且孕期坚持锻炼还能够更好的帮你控制体重，让你在产后更容易恢复身材。孕期瑜伽、游泳、凯格尔运动等都是非常好的运动项目，但是注意不要运动过量，微微出汗即可。孕期助产做凯格尔运动用G动。
4、合理的选择补充剂怀孕前6个月每天需要补充0.4毫克叶酸，合理的补充维生素a，当维生素a缺乏或者过量的话可能会造成新生儿畸形。怀孕前每天需要补充1000mg的钙和30mg的铁。
5、注意口腔健康孕期荷尔蒙的改变会让准妈妈更容易患上牙龈疾病，孕激素和雌激素水平的提高会让牙龈菌斑中的细菌出现不同的反应，从而导致牙龈肿胀、出血或者牙龈炎。我当时就比较严重，每天刷牙时都流血，建议准妈妈在怀孕之前就保持定期看牙医的好习惯，如果孕期中牙齿出现了什么问题也要及时去看牙医，并告诉牙医你的妊娠情况。

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【 营养|孕期必看：从怀孕到产后60条建议】

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