补钙|辟谣：为什么孩子总是缺钙？看看有没有这些坏习惯

你还在一面辛苦给孩子补钙，一面纵容他的这些“坏习惯”吗？有这些坏习惯钙补了也可能白费。

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重口味——盐多必失食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在「多吃多排」的机制。钠的代谢无形当中也增加了钙的流失。据观察，每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 mg 钙。所以为了补钙必须控盐。
含磷酸的碳酸饮料磷酸可以与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙吸收。所以含磷酸的碳酸饮料要少喝。
缺乏运动缺乏运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。为了补钙效果好，要适量规律运动。
几乎不晒太阳维生素 D 可以促进钙吸收。可是大多数食物都不含维生素 D，仅靠食物是很难的。而晒太阳能促进维生素 D 合成，所以每天要给孩子预留充足的晒太阳时间。
【 补钙|辟谣：为什么孩子总是缺钙？看看有没有这些坏习惯】如何科学补钙

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补钙，优先选食补
奶制品补钙放第一，其次是豆腐、豆干等这样的豆制品，还有新鲜的绿叶蔬菜、少量坚果等都是可以的。市面上常宣传的钙很多的食物，比如：骨头汤、虾皮，其实不怎么补钙。骨头汤钙含量很低，脂肪含量倒不少。虾皮虽然钙含量高，但盐分超高。每次做汤也就捏一小撮，用量太少，所以补钙效果也不好。

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建立更健康的生活习惯除了食物补钙，养成健康生活习惯也很重要。
适量运动每周至少5 天中等强度的身体活动，累计 150 分钟以上，如快走、慢跑、跳绳等。
户外合理晒太阳通常上午 10 点到下午 3 点之间，避开阳光最剧烈的时候，以免晒伤。每周 2 次，暴露双上肢和双下肢于日光下 5～30 分钟可以获得足够的维生素 D。
少盐少糖多喝水使用限盐勺，起锅再放盐，用纯番茄酱、柠檬汁、姜等调味都可以减少盐的使用。限制甜食和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、冲调饮料等含糖饮料摄入；选用健康和新鲜的食物而不是精细加工食品；不要给孩子喝含糖饮料，尤其是2岁以下的儿童。每天水的总摄入量应该是在1300 到 1600 毫升，以白开水为主。要少量多次，可以每半天喝水2~3 次。但注意不要在进餐前大量喝水，这会稀释胃液，产生饱腹感，继而影响孩子的进食和消化。