晚餐|晚餐吃4种食物，孩子睡眠好长得快，家长要常备着食物|孩子|晚餐|睡眠|色氨酸

家长们都有一个常识：宝宝只有睡得香，白天才有生龙活虎的样子活蹦乱跳。睡眠对于每个人的重要性都是不可忽视的，第二天的学习、工作都与前一天晚上的睡眠情况有关，只有睡好了，孩子才能长的高、发育的好。

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小林最近就向公司里有带娃经验的同事们请教了：自家的娃再晚上总是睡不安分，每天十一二点才睡觉不睡，睡着了也总是念念有词地说梦话，夜里动来动去，睡的十分不安稳，这该咋办？
孩子夜晚的睡眠质量和白天的活动有关，如果白天孩子受到惊吓或生闷气，晚上就容易做噩梦而导致睡眠不好，影响发育，第二天的食欲也会因晚上没睡好而下降。
宝妈们都知道，促进孩子长高的生长激素只有在夜里的时候分泌才最旺盛，因此孩子晚上睡不好，很有可能出现发育滞后的现象，这时给孩子吃的再好、补充的营养在充足也是不管用的。

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那么，除了白天保证孩子的情绪处于比较稳定的情况下，还有什么办法能够促进孩子夜晚的睡眠质量呢？多吃以下几种食物，或许管用：
1.小米
谷物是日常生活中最常接触到的食品种类，但可别小瞧了谷物的营养作用。要提到的是，在所有谷物中，小米的色氨酸含量最充分，能有效地促进孩子的睡眠情况。

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色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种递质，使孩子产生入睡的意愿，同时色氨酸可促进胰岛素的分泌，反向作用促进大脑细胞接受色氨酸，进一步让孩子睡的更踏实、安稳。小米中，还含有大量淀粉，能让孩子吃饱肚子，又不至于过度饱腹引起不适，因此是很好的助眠食物！
2.牛奶
牛奶的作用与小米类似，牛奶中也含有类似成分，能够促进孩子更快入睡。另一方面，牛奶中含有的一种肽类，可以让孩子全身放松，在比较舒适的情况下入睡，进入深度睡眠状态。

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同时，牛奶的口感更加细腻光滑，又是液体，普遍赢得孩子的喜爱，哄孩子喝下去也就更容易。牛奶中含有的多种营养成分也有助于孩子的长高、智力发育。
3.香蕉
【 晚餐|晚餐吃4种食物，孩子睡眠好长得快，家长要常备着】香蕉中含有丰富的碳维生素和膳食纤维，家长们可能都知道香蕉有促进肠胃蠕动、助消化的作用。但家长们所不知道的是，香蕉中所含有的丰富营养成分同样可以起到助眠作用。而且香蕉所含的卡路里较低，因此即便在睡前吃香蕉，宝妈们也不用担心孩子会发胖。

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4.大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素等多种成分，有益气安神的作用，常常被提倡用作助眠食品。而相比生吃的大枣，煮成汤后大枣的营养成分散在汤里能更容易被肠胃吸收，也能更好为孩子所接受。
孩子睡不好，家长们先不用着急，不妨先试试以上几类食品的作用。除此之外，家长们也要注意控制孩子的睡眠时间，不同成长阶段的孩子需要的睡眠长短不同，最好能让孩子做到规律作息，避免熬夜，过度睡眠也不利于孩子第二天的入睡。

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