肉筋|原来骨头汤并不补钙!提醒:真正补钙的4种食物,孩子可多吃( 二 )
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3.豆制品
黄豆里的钙含量也不输牛奶。只是,黄豆里面含有的植酸、草酸、纤维,不利于人体吸收钙。
用黄豆做成的豆制品,去除了部分植酸等物质,钙的吸收率比整粒的豆要高,更容易消化。
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豆腐在制作过程中,要加入石膏或卤水,石膏含钙, 卤水含镁,两者能增加钙的吸收。
4.坚果
腰果、开心果、榛子等坚果钙、量含量都很高。比如,榛子的钙含量高达815毫克/100克,镁含量为502毫克/100克。但坚果能量较高,食用时一定要注意量的控制,每天最多吃一把。
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无论是小孩、成人、老人都需要科学补钙,除了饮食补钙,还可以多锻炼,保持运动,晒太阳,促进钙吸收。再次强调,盲目补钙不可取,错误补钙一场空!
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参考资料:
[1]盲目补钙必须停.健康时报.2019.11.26
[2] 补钙就能让孩子长身高?家长您别太天真!健康时报. 2020.3.27
[3]补钙别再有这些错误认识!补钙的四个真相一定要记住!健康时报. 2020.3.25
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