女性|50岁女性吃什么补钙最好？高薪|补钙|深海鱼|骨质疏松|维

我们都知道钙是维持身体骨骼发育必需的重要物质，补钙不仅要从娃娃抓起，得从胎宝宝时就得抓起了。女性在怀孕时就要有意识地补充钙质以促进胎宝宝的顺利发育了。
等到宝宝出生后，由于骨骼的快速发育，此时除了补钙还需要补充维生素D。到了青春期那更是要补钙以满足身体快速生长的需要。我们身体骨骼内的钙质在30多岁时达到一个顶峰值，然后会随着年龄的增长慢慢下降。所以说中老年阶段也是需要补钙的，这要才可以避免产生骨质疏松。
为何女性50岁后容易骨质疏松？
对于女性而言，由于女性特殊的生理情况，会在45岁到50岁之间出现更年期，此时骨骼内的钙会大量流失。很多女性朋友到了更年期会出现因缺钙导致的腿脚抽筋和骨质疏松现象，50岁以上的女性出现骨质疏松的概率高达32.1%，比男性要高出5倍之多，此时更需要补钙。
【 女性|50岁女性吃什么补钙最好？】虽然有些人也注意了补钙的问题，但是却不会补，对于钙的选择也不正确，从而导致身体对钙的吸收率非常低，所以50岁后的女性补钙应该多吃三种食物，做好一件事情。

文章插图
女性50岁后，请多吃这三物
1、多吃乳制品
不少人补钙首先想到的是吃钙片，其实补钙首先推荐的就是吃乳制品，乳制品对于改善骨质健康最有好处。

文章插图
1000毫升牛奶中的含钙量就达到了104毫克，而酸奶中的含钙量更是高达118毫克，所以平时生活中多吃些牛奶和酸奶，可以大大增加骨密度。
2、多吃深海鱼
深海鱼中含有优质的不饱和脂肪酸，对于心脑血管健康非常有好处，虽然深海鱼中所含钙并不算太高，但是鱼肉里面富含维生素D，它可以促进身体对钙质的吸收，所以多吃深海鱼对于补钙也是大有裨益的。

文章插图
3、多吃深绿色蔬菜
深绿色蔬菜含钙量也是很高的，比如大家经常见的苋菜，韭菜，菠菜等都是很好的补钙食品。不过需要注意的是，吃这类食物时，要注意食用方法，像菠菜中含有可以抑制钙吸收的草酸，吃前得用开水焯下水，才可以降解草酸，不影响补钙。

文章插图
除了多吃以上三种补钙食物以外，50岁的女性还需要做好1件事
因为不管你吃了多少补钙食物，吃了多少钙片，关键还要看身体能否吸收才行，而吸收钙就需要维生素D来支持。想要获是维生素D除了上文提到的吃深海鱼，还有一个简单途径，那就是晒太阳。
因为我们身体所需要的维生素D主要是依靠太阳中的紫外线照射到皮肤上后，在皮下脂类的作用下合成的，所以晒太阳对于补钙而言就很重要了。
晒太阳可不能隔着玻璃和衣服来晒，这样是不起作用的，建议女性朋友们每天保证让太阳直晒30分钟，并且需要裸露皮肤。但要注意不可久晒，以免晒伤。
希望每个50岁后的女性重视补钙，远离骨质疏松，腿抽筋，依然腿脚硬朗，身姿矫健。