身体|怀孕6大不良生活习惯，你中了几个注意异常，避免加剧怀孕不适怀孕|加剧|孕妈|生活习惯|翘脚

在孕育新生命的过程中，准妈妈的身体为了供应胎儿的成长，会经历一连串的变化，因此怀孕过程往往伴随着许多不适与疼痛，孕妈要特别注意，以下这些生活习惯，都可能加剧不舒服的状况！

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1.No！憋尿
怀孕后，体内荷尔蒙变化，容易导致阴道分泌物增加，再加上如果天气闷热，会阴部长时间处在闷热、潮湿的环境下，很容易滋生细菌、霉菌，严重的感染会提高破水早产风险，如果孕妈经常憋尿或水分摄取不足，更会提升泌尿道遭受感染的几率，因此若孕前平时会憋尿，应趁怀孕期间戒除这个习惯。
现代人很容易因为生活被许多事情所填满，而养成习惯性憋尿的坏习惯，等到过了很久的时间才去上厕所。如果孕妈平时忙于许多事务，长时间坐在位子上，可能较容易忽略身体发出的信息，起身后才发现已经憋尿许久，甚至因为憋尿时间过长，反而无法顺利解尿，面对这样的情况，不妨在两小时左右上一次厕所，以避免不知不觉长期憋尿。
2.No！穿高跟鞋
由于穿高跟鞋时，身体重心朝前，为维持完美体态及平衡，腰部用与更大力量来支撑身体，随着怀孕中后期体重增加、肚子变大，腰部的负重也越来越大，如果怀孕时仍穿着高跟鞋，腰部的肌肉更容易受伤，加剧酸痛，增加身体的负担，因此怀孕期间应尽量避免穿高跟鞋！
然而，如果怀孕前已经因为工作需求、或者个人偏好而很习惯踩着高跟鞋趴趴走，几乎不穿平底鞋，突然改穿凉鞋、球鞋，可能会因为不适应高低差而重心不稳，较容易跌倒，因此对于已经习惯穿高跟鞋的准妈妈，建议可改穿低跟或粗跟的鞋子，降低跌倒的风险。
3.No！熬夜
现代人生活很忙碌，如果怀孕时因为工作加班、生活琐事太多而需要熬夜，长期处在高压、紧张的状态下，很容易危害自己的健康，当睡眠品质不佳或睡眠不足，较容易出现注意力不集中、判断力变差等状况，也可能对胎儿造成潜在危害。
因此建议准妈妈先审视生活中，有哪些事占据自己太多时间？以自己及胎儿的健康为优先顺序，调配生活中事务的比例，并预留休息的时间，避免因为过劳而伤害身体健康。
怀孕的时候由于体重增加，子宫随着胎儿的成长而被撑大，再加上面对许多生理不适，孕妈难免会因此睡眠不足。不妨在一天之中分配1～1个半小时睡午觉，借由分段式休息，减缓身体疲累的程度，准妈妈也能在睡前泡脚，当身体感到比较暖和，有时也能帮助入眠。

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4.No！平板手机不离手
现代人大多离不开电脑、手机，常常会不自觉盯着电子产品的屏幕许久，孕妇也不例外！多数女性在怀孕之后，眼睛变得较脆弱且敏感，可能对视力造成影响，因此怀孕期间更要照顾眼睛。使用平板、手机时，要留意不要使用太长的时间，并且定期休息，像是用眼30分钟，休息10分钟等，以避免怀孕期间视力下降。
不少准妈妈习惯在睡前翻手机，甚至熬夜追剧，但在黑暗的环境下接收蓝光的刺激，不只伤害眼睛，也容易促使交感神经兴奋，使孕妈更难以入眠且使睡眠品质不佳。因此，建议在睡前放下电子产品，让身体得到充分的休息。
5.No！躺着不动
怀孕期间身体形成血栓的几率也会跟着提高，另外，随着子宫因为胎儿成长的缘故而撑大，更容易使子宫压迫到下腔静脉，使血液循环及静脉回流变差。长期坐着、躺着不动，会使血液循环更不好。因此，建议怀孕期间仍然要适时起身走动。
怀孕时，难免因为体内荷尔蒙的变化伴随的生理不适，使孕妈感到不舒服、较容易感到疲惫。孕妇感到疲累，感觉到身体已经发出信号时，确实要好好休息以缓解身体不适，不过要注意不要维持同一个姿势太久，像是若孕妇躺在床上，建议在每半小时适时改变躺的角度。
6.No！翘脚
到了怀孕中后期，孕妈更容易有腰酸背痛的状况，随着怀孕时间增加，胎儿体积也会越来越大，而孕妇的身体重心会跟着子宫向前移动，使脊椎附近的肌肉疲乏，且让背部、腰部、腹部等身体部位承受更多压力。
有些孕妈本来习惯翘脚，而翘脚的时候，身体只有一边在用力，很容易增加腰部、背部肌肉的负担，也易造成骨盆歪斜，怀孕期间坐姿不良，也会使腰酸背痛的状况更加严重。
很多人之所以会翘脚，是因为觉得翘脚时身体感到比较舒服，孕妈可以在腰部背后垫枕头，增加腰部的支撑，或是使用托腹带减少腰部乘载的重量，以协助减缓孕期酸痛。