ml>放寒假啦！孩子们经过一学期繁重的学习，该好好地放松一下了。可如果每天坐在沙发里，边看电视，边往嘴里塞炸薯条，就要小心变成“沙发土豆”——光往横里长，不往高里长，有的人可能会因此错过长个儿的黄金时期，比同龄的孩子矮小。
孩子长不高由多种因素造成，身材矮小的孩子中有1/3是因内分泌及内科疾病所致，而大部分还是由于在青春发育期营养不均衡、缺乏运动和睡眠不足，影响了正常长高。
放假以来我们发现，有些孩子正常的生活规律被打乱了。
有的孩子一天里看电视或玩游戏的时间甚至长达15个小时，如果家长不注意协调和干涉，孩子很容易通宵达旦沉溺其中。孩子长时间窝在家里，不参加运动，会影响骨骼发育。因此，家长应纠正孩子这种不良的假期生活习惯，养成每日定时定量进餐、睡眠8小时、运动45分钟的规律生活。
其次是有的孩子饮食不够合理，暴饮暴食或挑食、偏食等。假期里孩子们“小鬼当家”，有的一边窝在沙发里看电视，一边往嘴里塞炸薯条和各种零食。大量进食方便面、膨化食品、炸薯条等油腻的垃圾食品，大量饮用可乐及其他甜饮料，大吃洋快餐，造成能量摄入过多，但钙、磷、铁、维生素等营养成分缺乏，这甚至会影响到孩子们的性发育，使女孩子过早来月经，骨骺过早闭合，身高就很难再长。
再次是孩子的睡眠时间和质量不好由于作息习惯紊乱，长时间玩电脑，或者游戏画面过于鲜艳，情节过于血腥或暴力，可能会影响孩子的睡眠时间和质量。日本研究发现，小孩长时间（2小时以上）玩游戏或看动画片，不仅会使稚嫩的视觉系统受到损伤，还会使孩子睡眠时做噩梦、抽搐甚至诱发颠痫。研究证实，睡眠时生长激素分泌最多，如果经常熬夜，必然导致生长激素分泌量下降，使孩子长不高。
最后是过重的学习负担有的家长让孩子在假期上各种器乐课或特长班，使孩子们在假期并不快乐。过重的学习负担、心理压力本身就可以影响孩子体内生长激素的分泌，并最终影响孩子们增高。
参考文献：
【 假期|【协和医生说】这个假期，别让孩子成为“沙发土豆"哟~~】葛均波,徐永健,王辰等.内科学（第九版）.北京:人民卫生出版社,2018.1.
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