假期|【协和医生说】这个假期,别让孩子成为“沙发土豆"哟~~

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放寒假啦!孩子们经过一学期繁重的学习,该好好地放松一下了。可如果每天坐在沙发里,边看电视,边往嘴里塞炸薯条,就要小心变成“沙发土豆”——光往横里长,不往高里长,有的人可能会因此错过长个儿的黄金时期,比同龄的孩子矮小。
孩子长不高由多种因素造成,身材矮小的孩子中有1/3是因内分泌及内科疾病所致,而大部分还是由于在青春发育期营养不均衡、缺乏运动和睡眠不足,影响了正常长高。
放假以来我们发现,有些孩子正常的生活规律被打乱了。
首先是过度的电脑、电视娱乐
有的孩子一天里看电视或玩游戏的时间甚至长达15个小时,如果家长不注意协调和干涉,孩子很容易通宵达旦沉溺其中。孩子长时间窝在家里,不参加运动,会影响骨骼发育。因此,家长应纠正孩子这种不良的假期生活习惯,养成每日定时定量进餐、睡眠8小时、运动45分钟的规律生活。
其次是有的孩子饮食不够合理
其次是有的孩子饮食不够合理,暴饮暴食或挑食、偏食等。假期里孩子们“小鬼当家”,有的一边窝在沙发里看电视,一边往嘴里塞炸薯条和各种零食。大量进食方便面、膨化食品、炸薯条等油腻的垃圾食品,大量饮用可乐及其他甜饮料,大吃洋快餐,造成能量摄入过多,但钙、磷、铁、维生素等营养成分缺乏,这甚至会影响到孩子们的性发育,使女孩子过早来月经,骨骺过早闭合,身高就很难再长。
再次是孩子的睡眠时间和质量不好
由于作息习惯紊乱,长时间玩电脑,或者游戏画面过于鲜艳,情节过于血腥或暴力,可能会影响孩子的睡眠时间和质量。日本研究发现,小孩长时间(2小时以上)玩游戏或看动画片,不仅会使稚嫩的视觉系统受到损伤,还会使孩子睡眠时做噩梦、抽搐甚至诱发颠痫。研究证实,睡眠时生长激素分泌最多,如果经常熬夜,必然导致生长激素分泌量下降,使孩子长不高。
最后是过重的学习负担
有的家长让孩子在假期上各种器乐课或特长班,使孩子们在假期并不快乐。过重的学习负担、心理压力本身就可以影响孩子体内生长激素的分泌,并最终影响孩子们增高。
参考文献:
假期|【协和医生说】这个假期,别让孩子成为“沙发土豆"哟~~】葛均波,徐永健,王辰等.内科学(第九版).北京:人民卫生出版社,2018.1.

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