盆底|没有生过孩子，这些习惯也会伤害盆底肌孩子|产后|脏器|肌肉|伤害|中年

大家对产后妈妈盆底健康的关注度越来越高。在各类宣传中，我们也都了解到，产后妈妈之所以会出现不同程度的尿频、漏尿、阴道松弛等的问题，是由于怀孕及分娩对盆底肌肉群的挤压、弹性变差，而导致盆底功能发生损伤和障碍。
那么，如果没有经历怀孕和分娩这一过程，盆底功能就会完好如初么？
答案是：NO!

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盆底「受伤」不是产后妈妈的专利，警惕这些伤盆底的坏习惯
孕育不是造成盆底功能损伤的唯一因素，没有生育过的女性，有些习惯不注意，也会出现不同程度的盆底功能损伤，这些“坏习惯”有哪些呢？
1
长期便秘引起恶性循环

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首先我们要了解盆底肌肉群，它是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
盆底脏器中的肛门括约肌系统对于控制排便非常重要，如果长期便秘，引起排便时间增加而长时间增加腹压，而腹压的增大又会对盆底肌造成一定的损伤；
盆底肌损伤后会导致肛门括约肌无力，引起排便困难，这样就形成一个恶性循环。如果不加以重视，盆底功能变差甚至还会导致脏器脱垂。
2
“撸铁”女性不注意盆底保护

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健身已经成为时下注重身材管理的女性日常生活的一部分，这本身也是一个很好的健康习惯，然而，健身时也有一些容易被我们忽视的“危险因素”，比如“撸铁”。
撸铁的目的性很强，就是为了把疏松的肌肉变得紧致、密度更高，达到塑造凹凸有致身材的目的。也因此成为受女性追捧的一项运动，然而，如果没有掌握动作要领，又在撸铁的过程中不对盆底做保护，长期腹压的增加也会对盆底造成慢性的损伤。
此外，如果患有长期慢性咳嗽，腹压的不断冲击也是对盆底有不利的影响。所以，不论什么年龄段，也不管你是否有过孕育史，以上三种情况长期存在的话，都会让盆底“受伤害”。

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盆底「生病」了，应该怎么办？
不管是产后妈妈，还是盆底已经有功能障碍的女性，盆底的损伤是你肉眼看不到的，要想知道自己的盆底受伤有多深，就需要做盆底肌评估了。
产后42天—3个月是盆底肌恢复黄金期，建议新妈妈在产后42天接受专业的产后盆底功能评估。
【 盆底|没有生过孩子，这些习惯也会伤害盆底肌】小于或等于3级，需要凭借生物反馈电刺激及生物反馈训练，唤醒肌神经及纤维的本体感受器，增加盆底肌肉的肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。