产后新妈妈担负着哺乳喂养的重任。
月子餐使弥补产妇这个期间身体损失的 重要一环。所以月子餐营养特点一般除了高蛋白，热量充足外，一定要首选富含钙，铁，锌丰富的食材。

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母乳喂养的婴儿其骨骼的成长是吸收妈妈乳汁中的钙来利用的。所以钙是产妇急需补充的营养素之一。
一般来说，新妈妈每天分泌约700~800毫升的乳汁，哺乳期每天约丢失210~240毫升的钙。
此时，她们体内的雌激素处于低水平阶段，泌乳素处于高水平阶段，骨头更新钙的能力处于低水平，乳汁中的钙需要动用母亲自身的钙储备，这时如不及时补充钙，很容易抽筋，牙齿松动，骨质疏松。很多产妇会出现产后身体浮肿，腰酸背痛，腿抽筋等症状，这都是由于缺钙导致的。
补钙最好的办法有3种：
一是通过晒太阳帮助钙吸收；
二是运动增强骨骼；
三是食物中的钙。
产妇月子期间通过食物补钙。植物中的钙很难吸收，最易吸收的是牛奶；

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产妇每天需要1200毫克的钙，即使每天饮一斤奶，也只能摄入520毫克的钙，所以产妇需要补充一定量的钙剂，约600~800毫克。不仅月子里需要补钙，哺乳期间的产妇要坚持喝牛奶补钙，因为每100毫升的母乳含钙30毫克，每天平均分泌600~800毫升的乳汁，每天约丢失200毫克以上的钙。因此饮食中注意补充钙含量丰富的物，虽然虾皮含钙量丰富，但是食量有限；骨头汤里骨胶原比较丰富，真正的钙在骨头里，骨粉钙吸收率也差。

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【 坐月子|新妈妈坐月子月子餐除了营养高，还应该注意什么？】含钙丰富的食物有：牛奶，黄豆，黑豆，豆制品，虾皮，海米，花生仁，葵花籽仁，黑芝麻。

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