先胖|高达90%的女性产后发胖，会先胖腹部和臀部？产后该如何恢复呢？腹部|高达|恢复|女性|产后|臀部

感谢邀请，先说说我的生产经历，现在已经满月了，之前一胎生得也是很快。
29号产检那时38+5周了，羊水偏少，医生建议住院催产，当天就办理住院了，由于疫情医院不能有家属，生完后才可以一陪一。第二天吃完早餐后大概9点，阿姨就带我去产房了，医生先给我人工破水，破水后一直还没有宫缩，11点过就给我滴催产素，一点钟吃了午饭，当时还没什么感觉，就是腰有点点酸，后来大概三点钟慢慢宫缩越来越强烈了，

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整个腰也酸得不行，一直痛了一下午，五点多吃晚饭，想说不痛的时候快点吃才有力气生，结果痛得实在吃不下就没吃了，大概6点左右的时候医生检查开了2公分，我一胎时候开2公分到全开很快的，后来慢慢有点想使劲了，医生带我到接生的床上，帮我检查，宫缩的时候3公分，我忍不住了跟医生说一宫缩就想大便了，医生一直叫我先别用力还没开全，我说我实在忍不了了，医生又帮我内敛就全开了，帮我打了小小针麻药后叫我想使劲就使劲，当时实在没力气又没吃饭，好几个医生，一个接生一个帮我扶住腿，一个阿姨帮我擦汗跟拿水给我喝，使了好几次劲终于头要出来了，然后按照医生说的使劲，中午6.30分出生了，1度撕裂连了四针，医生阿姨都非常好，男宝宝6斤。缝针的时候也打了一针麻药，然后在产房观察2小时，阿姨叫我老公买粥给我吃，吃完带我去上厕所排尿。

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虽然生得快，但真的好疼，生完大腿一直发抖，整个脸到脖子由于用劲过大都有点淤血一点一点红红。生完后再也不想生了，做妈妈的太伟大了。
生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

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如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈

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好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

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第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
最后给大家说说如何做恢复快
1.一阶段，每天走三千步
刚分娩完一个月的宝妈们减肥要从慢走开始，每天可以慢走二次，每次走上三千步，走路的步速也要从慢走逐渐过渡到快步走。慢走是为了不刺激到伤口，让伤口尽快恢复，而快走则是更利于减肥。
【 先胖|高达90%的女性产后发胖，会先胖腹部和臀部？产后该如何恢复呢？】2.科学搭配饮食
减少脂肪的摄入，控制体内不要有多余的热量，以免转化成新的脂肪
谷类、薯类、水果类，每天食用300克左右；鱼、肉、禽等，每天食用160克左右；牛奶500ml;蔬菜500克。另外，富含水溶性纤维的食物饱腹感强，而且营养也丰富，可以多吃
富含蛋白质的豆类、蛋类也可以多吃一些，身体消耗蛋白质时，所花费的热量要比其它更高。