睡觉|睡眠为第一大补，怎么睡觉最补人！睡眠不足|瘦素|学习效率|睡觉

不知道你有没有一种感受，当前一天晚上只睡了很短的时间，第二天醒来就会萎靡不振、难以集中注意力，心情也会受到影响。
其实这些都是睡眠不足导致的结果！
睡眠的重要性被我们严重低估了。优质的睡眠不仅能够提升学习效率、改善状态，还会变美变瘦。
今天，我们就来细数一下，睡眠不足带来的危害。
1
让人贪吃！
这个危害估计让很多人大吃一惊，原来睡眠不足会导致贪吃？

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事实上，睡眠不足会导致饥饿激素增加，不仅会让自己想吃东西，还会偏向于吃高热量的食物。
睡眠充足则会使“瘦素”维持在正常的水平，瘦素的作用就是告诉你：“可以啦！我饱啦！可以不吃了！”
所以减肥的你，千万不要想着熬夜可以瘦。如果觉得某一天特别想吃甜食，就仔细想想昨晚的睡眠够不够。
2
注意力难以集中，“变笨”！
睡眠的过程，其实是你的大脑进行“清理”的过程：将无用的信息清理掉，而把有用的东西进行联系和整合，将“短期记忆”存储为“长期记忆”。
在Dan的TED演讲中，Dan说道：“睡眠不足会使我们的学习能力受到抑制。”“睡眠不足会让我们草率的做出决定。”

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实际生活当中，这一点也变现的尤为明显，前一天休息不好，第二天提不起精神，想数学题想很久也想不通。
所以，考研的同学们注意了，一定要保证优质的睡眠，这对提升学习效率有非常大的帮助。
3
皮肤状态变差
睡眠不足，人体的皮质醇水平也会上升。这不仅能够使你的皮肤脱水，还会分解皮肤的胶原蛋白（加速衰老）。
【 睡觉|睡眠为第一大补，怎么睡觉最补人！】所以，好的皮肤是睡出来的，这话没毛病。
抵抗力降低
在寒冷的天气里，睡觉时一定要注重保暖和睡眠充足，因为睡眠不足会使你感冒的可能性提升三倍。
换句话说，睡眠不足会使你的抵抗力变弱，因为抗感染蛋白质就是在睡眠中产生的，所以，为了一个健康的身体，要注意休息。
5
会使情绪不稳定
睡眠不足时，人控制情绪的能力会降低，更容易焦躁、痛苦、孤独。
“缺乏睡眠会使我们对自己的痛苦更加敏感。”
“我们体谅别人的能力也会下降。”
Dan在演讲中这样说。

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所以如果你某天情绪低落，很可能是睡眠不足捣的鬼。如果你的父母或者老师情绪不稳定，很有可能他们太辛苦，没有睡好。
以上的危害是短期的睡眠不足就能感知到的影响，如果发现自己睡眠不足还有其他“不正常”的现象，那就赶紧留言，告诉他们你不是一个人！
长期睡眠不足或睡眠质量差还会导致一些心理疾病，如焦虑症、抑郁症等。
睡眠还需要注意的一点是，睡眠时间，如果晚上熬夜，即便睡眠充足，对身体的伤害依然很大。
除了睡眠，适当的运动在影响学习效率和状态上也起到了不小的作用，动静相宜才是王道。