身体|谁说动画里都是骗人的，男子挑战一拳超人训练法，30天后变这样… 挑战|男子|训练|骗人|动画|中年

Sean Seah

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像琦玉一样挑战30天
会怎么样，看下去你就知道
看过一拳超人的漫友都知道
琦玉亲口说过他变强的原因
坚持每天做100个俯卧撑，100个深蹲
100个仰卧起坐，10公里长跑
被称为“一拳超人挑战”
可是理想是美好的，现实是骨感的
毕竟琦玉是动漫人物，带有虚构色彩
所以很多人也只是看看就过去了
那么琦玉的训练方法到底有没有用呢？
一起来看看就知道！

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在国外有一位叫Sean Seah的小哥
因为是《一拳超人》的死忠粉
在体重慢慢超标后
决定像琦玉一样身体力行
展开为期一个月的锻炼，试试有没有用
挑战第一天
Sean Seah体重为70公斤
内脏脂肪10%，身体年龄40岁
硕大的啤酒肚、没有精气神的脸庞

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一开始，Sean并没有采用全套一拳超人训练法
100个俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、10公里跑
而是将动作缩减到了一半
50俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、5公里跑
按照自身情况合理安排训练量
一边与自己更好地坚持
所以为什么有的人一开始健身热情很高涨
却坚持不了太久
合理安排训练量，循序渐进
让身体有一个适应的过程很重要

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一周后，Sean就成功减掉了4斤
内脏脂肪减少1%，身体年龄小了3岁
看来燃脂效果还是非常强的

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但慢慢地到了17天
他的体重不在往下掉了，身体的变化越来越小
进入了减肥瓶颈期

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Sean知道自己应该做出变化了
他给自己增加了难度、强度
从各50次变成了各70次，5公里跑变成7公里
然后不断增加难度
慢慢变成每天可以完成
90次俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，9公里跑

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到了第23天，sean已经可以成功
做完全套“一拳超人挑战”:
每天10公里跑，100个仰卧起坐、俯卧撑、深蹲

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一个月后，Sean晒出了训练前后的对比照
成功减掉10斤，体脂率下降6%
变化最明显的就是原本的大肚腩
被清晰的腹肌所替代
整个人的精神状态较之前有了明显的改变

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一入健身深似海
健身的魅力不仅仅在于体重、体型的变化
更在于将运动变成一种生活习惯、生活方式
Sean也是如此，30天挑战结束后
他并没有停下脚步，继续打卡训练
坚持了100天之久
100天后，Sean成功减掉14斤
体脂率由原本的21%下降到了11%
全身的肌肉线条越发明显
收获了一个全新、不一样的自己

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由此可见锻炼是一件
循序渐进、持之以恒的过程
不可操之过急，也不可能盲目效仿
从自身实际出发合理安排训练量
过程中及时调整训练计划
坚持下去，就一定会有收获
【来源：健美主义】
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