身价千万的雷军“成功秘诀”曝光，听说能坚持下来的都是大佬？听说

听说，能把跑步坚持下来的人，都是大佬。
如今，在互联网大佬界，最时尚的运动已经不是高尔夫、俱乐部、登山等，而是跑步。
还记得2020年8月11日19:30 ，小米十周年雷军公开演讲如约而至。而其中一开篇雷军就讲述了他如何用运动来对抗焦虑：先给自己定了一个目标每天跑和走10公里，先走一个月吧！
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这个目标对他来说很夸张，因为他怕自己做不到，可走着、跑着，一个月他真的走了318.11公里，完成了自己的目标。
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还有我们熟知的阿里巴巴创始人马云、搜狐CEO张朝阳、Facebook的CEO扎克伯格……都是著名的跑步“发烧友” 。
而成功看似和运动没有关系，实则在日复一日的坚持中化解了焦虑、培养了自律的习惯。
正如萧伯纳所说：自我控制，是最强者的本能。自律绝对是成功必备的优秀品质之一。所以想要和雷军一样成功并不难，难得是是否能如他们一般真正地实现自律。
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如果你不知道如何培养自律，那就先从跑步开始吧！随着全民健身的推进，跑步可以说是一项零门槛的全民运动，不分年纪、不分性别……
之前的文章中其实小编已经说到过很多次跑步需要掌握的正确姿势、运动频率、运动强度等等。
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但一直都没有讲到过一点：想要跑得快，跑得远，核心力量也非常重要。
你可能会问：跑步关核心力量什么事？
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核心肌肉群承担着稳定身体重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的协调发力起着承上启下的作用。
而构成你核心的腹肌、臀部、腰部和骨盆肌肉，对于你想要跑得更快、伤害更少至关重要。比如跑上坡时，需要臀部和腹部肌肉支撑；
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下坡时，也需要臀部肌肉来帮助吸收冲击力，而且如果没有超强的核心力量来控制，向前冲的力量就会使你的膝盖承受更多的重量，受伤的风险就会加大。
所以，核心训练不仅仅只是器械力量训练时需要的，任何一种训练都需要强有力的核心来支撑。
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一组核心练习方法分享给大家
一组四个，每次15-20个， 3-4组
01
平板支撑
目标锻炼部位：核心整体
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肘关节和肩关节与身体保持直角
在地板上进入俯卧姿势
【身价千万的雷军“成功秘诀”曝光，听说能坚持下来的都是大佬？】用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重
手臂成弯曲状放在肩膀下，保持身体挺直
02
卷腹
目标锻炼部位：腹直肌
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平躺，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量
将肩部和上背部卷离地面
在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
03
俄罗斯转体
目标锻炼部位：腹斜肌
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坐于垫上，双腿曲膝抬起
脚离地，下背挺直，上背略微弓起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动
04
臀桥
目标锻炼部位：臀大肌
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仰卧在瑜伽垫上，双腿分开略宽于肩
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一直线
下落时下背部贴地，臀部悬空，重复进行