意志力薄弱，咋改善拖延症啊？

拖延症啊？建议参考今年Ig诺贝尔奖文学奖获得者研究成果:）
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意志力强弱究竟怎么区别，意志力强的人并没把意志力主要用于救急，而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。运用意志力来达成某件事（或抵御诱惑）都是为了把这个行为形成习惯，一旦习惯养成，花在抵制欲望上的时间自然比较少了。介绍意志力训练十武器：1，了解自己的极限：意志力的供给是有限的，而且你要从同一意志力账户提取意志力来用于各种不同任务。2，留意意志力损耗症状：当你做一件事需要运用意志力时，要提醒自己这时候做判断很难公正无偏，你倾向于选择更安全，更容易的但并非正确的选项。因为你的意志力已经消耗了，你不愿再强迫自己冒风险。3，设定意志力培养目标：如开始健身或学习新技能，但是你在追逐目标时最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样可以留出更多的意志力给你的目标。永远不要试图一下子培养出新技能或戒掉香烟，要循序渐进。4，列个任务清单：以前我介绍过蔡氏效应，就是你想忽视未完成的任务时，这个任务就会像讨厌的苍蝇一样不停的在你脑中打转。但是一旦你有了具体计划，苍蝇就飞走了，所以只要你决定做某事，把它列在清单上，你的无意识就能放松。5，当心计划谬误。不管我们是否拖拉，我们都倾向于乐观地看待我们自己的工作，高估自己达成目标的能力。列计划前，可以想想你过去完成同类计划所耗时间，也可以请求别人审查下我们的计划。6，小事情推动大意志：葡萄糖，良好睡眠，干净整齐以及秩序感这些都可以无形中提升意志力。7，积极拖延的力量：延迟享乐策略，如果电动游戏吸引了你，把这个电动记下，告诉自己做完运动再看。将坏事往后拖，也许最后就不做了。8，“别无选择”策略：这个策略简单，粗暴，极为有效，我个人极为推崇。专门留出时间只做一件事情。如，把清晨90分钟投入到你最重要的目标，不允许自己做其他任何事。如和自己说“要么背单词，要么什么也不做”。你多遵守一次，它就变得常规一些，最终获得了保存意志力的长效方法：习惯。9，追踪了解：不管你做何计划，监控都十分关键。每天称体重，写饮食日记可以帮助你减肥，记账可以帮你少花钱。10，经常奖励：定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。如果你只用意志力拒绝诱惑，那么它就成了残忍讨厌的防守工具，但是，当你用意志力获得东西，你就能把意志力当成获得奖励的绝妙武器。比如一年不抽烟，可以把省下来的钱买一部土豪金，这样大家更愿意和你做朋友了。下面总结出意志力养成简要步骤：设定目标→列清单→审视清单计划是否切合实际→在任务执行过程中辅助手段：①葡萄糖，睡眠，秩序，②延迟享乐策略，③别无选择策略→追踪监控→自我奖励→习惯回路养成因为上周读完《意志力》后，微微进行了几个试验，并不成功，所以决定与它死磕到底。后来我就思考，如果意志力是一种技能就好了，就像学开车一样，学会了一辈子忘不掉，那么我们有了这个本领，需要它的时候，CALL它出来就好了。可是今天在这本书中找到了的答案，一个叫姆拉文的科学家经过了200次以上的研究发现意志力不是一种技能，而是一种力量，就如手臂中的肌肉，这让我黯然神伤。