手机|放下手机，停止当手机的工具人，学会管理自己的娱乐时间好吗？摇杆

【 手机|放下手机，停止当手机的工具人，学会管理自己的娱乐时间好吗？】你是手机的工具人吗？每天放学/下班回家后是不是都拿着手机躺着玩，让时间白白流失？
如果是，那你可能是一只困在斯金纳盒子的老鼠。

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有这么一个研究动物上瘾的实验。心理学家斯金纳曾经做过一个实验。实验室里有一个被关在笼子里的老鼠，老鼠旁边有个摇杆，只要老鼠去拉摇杆，摇杆旁边的洞就会掉食物出来。于是老鼠便养成了饿了就去拉摇杆的习惯。
后面科学家在摇杆上做了手脚。老鼠拉了摇杆后只有一定的概率会有食物出来，于是老鼠比从前更疯狂地去拉摇杆了。
实验结果表示，肯定出现的奖励会让人有节制地获取奖励（意思是，反正拉一下摇杆就有吃的，老鼠就不会刻意去拉摇杆。而是有所节制。）而随机出来的奖励则会让人上瘾。

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各位请想想，“老鼠期待的随机食物”是不是和我们在解锁手机（拉摇杆）前内心期待的未知信息一样都会让你上瘾？
如果解锁手机后发现没有什么值得引起你兴奋的信息，你大概率也不会关机，而是继续刷，继续玩手机。就和那只知道摇杆被做了手脚后的老鼠一样，没事就会去拉摇杆。
讲到这你是不是觉得我们作为高等生物怎么会在手机面前表现得跟老鼠一样?对此七哥想说，我们太高估自己了，我们是“人不如鼠”或者说情况比老鼠更糟糕才对！
因为老鼠的奖励是食物，而手机带给我们的奖励是抽象，难以满足的。毕竟心灵上的匮乏是很难喂饱的。
因此如果我们不下意识的去管理安排娱乐时间就会被这无底洞吸走了很多宝贵的时间了。
再请各位想想，人为什么会区分垃圾食物和健康食物却不区分垃圾休闲时间和健康休闲时间？
答案不重要。重要的是我们要能意识到，休闲/娱乐时间也是和食物一样有垃圾和健康之分。
不是所有的娱乐都能带来真正的快乐。低品质快乐，如一直玩游戏和刷微博等都是暂时的，只有过程中感受到能聊以自慰的刺激，事后更多的会给人带来空虚感。每天睡觉前都不敢去想今天到底干了什么…
或者说你是否尝试过把时间全花在玩游戏上，然后发现“娱乐”时间长了反而会觉得累？甚至还有愧疚感？如果是，那你体验的就是低品质的快乐了。
而高品质的娱乐活动能给人带来长期的愉悦。高品质的娱乐活动有个明显的特征，它能让人拥有满足感。比如运动和阅读，事后会有明显充实的感觉。
所以，还请大家珍惜好自己的休闲的时间，为自己的明天的心情多做考虑。如果开始不能完全去杜绝低品质类型的快乐，我们不妨借助一些工具来帮助自己做时间管理和培养新的习惯作为替代品。
比如苹果手机的设置选项里有个屏幕使用时间的小工具。你可以在里面看到自己的手机使用率，看到是哪些APP占用自己的时间多一点还可以设定手机的锁定时间，甚至在指定时间内禁止打开某些APP来约束自己。
自制力差的小伙伴不妨试试这个小工具。

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管理好自己的娱乐时间，在这个娱乐至死，娱乐和资讯获取成本极低的时代是必须要做的事！
最后，结合斯金纳盒子实验的结论，七哥再啰嗦一句。我们每次解锁手机，都是一次充满未知诱惑的赌博，而筹码是我们那看不见却无比珍贵的时间。奉劝各位，小赌怡情。