酸胀的感|泡沫轴放松教程：与泡沫轴相爱相杀放松|酸胀|教程|相爱

之前找老丛要泡沫轴教程的兄dei注意啦！泡沫轴松解大法来啦！
说到泡沫轴相信大家都不陌生，甚至有很多健身爱好者，都是谈“轴”色变，因为被泡沫轴安排一次的那种“痛”刻骨铭心啊！

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一、但是虽说泡沫轴如此凶残但好处确实是非常的多的！泡沫轴可以很好的缓解肌肉紧张，减少训练中肌肉、韧带、肌腱的损伤。（减少运动受伤风险）
泡沫轴可以有效的消除肌肉结节和板机点，使肌肉形态更加美观，减少异常的鼓包和凸起。（避免紧张引起的粗壮问题）
泡沫轴可以改善局部的血液循环，提升受损肌肉的恢复速度。（血液循环改善，富有营养的血液更快进入肌肉参与肌肉恢复）
当然！泡沫轴还有很多的优势以及用途，但就以上三点就足以让泡沫轴坐稳小工具之王的宝座。
所以还是建议大家常备一根泡沫轴，不管是练前的激活、还是练后的拉伸松解，泡沫轴都是非常好用的！
二、如何使用泡沫轴1.肩颈松解

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??：仰卧把泡沫轴放在枕后，匀速向两侧转动头部，感受颈椎两侧有酸涨的感觉。
2.胸大肌松解

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??：俯身泡沫轴斜向45度放在胸部下侧，松解侧手臂向前伸展，另一侧手臂支撑，身体缓慢向前移动，感受胸部有酸胀的感觉，可以在痛点出停留几秒。
3.斜方肌背阔肌松解

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??：仰卧把泡沫轴放在背部下方支撑，收紧核心控制躯干上下移动，感受整个背部有酸胀的感觉，同样在痛点停留几秒。
4.三角肌松解

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??：侧卧泡沫轴在肩部下方支撑，控制躯干上下移动，让泡沫轴在三角肌肌肤位置滚动。
5.肱二头肌松解

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??：俯身伸直手臂把泡沫轴放在肱二头肌下方位置，控制躯干横向滚动。
6.肱三头肌松解

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??：侧卧掌心向上伸直手臂，把泡沫轴放在肱三头肌下方位置，控制躯干横向滚动。
7.股四头肌松解

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??：俯身泡沫轴放在大腿前侧下方，控制躯干前后滚动，感受大腿前侧有酸胀的感觉。
8.腘绳肌松解

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??：双脚并拢把泡沫轴放在双腿后侧下方，控制躯干前后移动、感受大腿后侧有酸胀的感觉。
9.胫骨前肌松解

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??：俯身把泡沫轴放在小腿前侧，控制下肢前后滚动，感受小腿前侧有明显酸胀的感觉。
10.小腿三头肌松解

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??：把泡沫轴放在小腿后侧下方，双手扶住下压，感受小腿后侧有明显酸胀的感觉。
11.髂胫束松解

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??：侧卧把泡沫轴放在大腿外侧下方，控制躯干上下移动，感受大腿外侧有明显酸痛感。
12.大腿内侧

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??：俯卧外展一侧腿，把泡沫轴放在大腿内侧下方，控制躯干横向移动，感受大腿内侧有明显酸胀的感觉。
大家可以在相应部位训练前后进行30～60秒左右的松解。
三、如何选择泡沫轴1.入门型特点：简单好上手，表面没有纹理和凸点，比较好控制，材质柔软对于新手也比较友好

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2.进阶型特点：小起伏凸点设计，材质柔软，如果你的痛点比较低，经受不住太强烈的痛感，那这个款进阶的泡沫轴就太适合了。

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3.狼牙型特点：表面有明显的凸点，对于痛点较高，耐痛能力比较强，同时有肌肉放松需求的人群非常适合。

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4.混合型特点：表面、深浅凸点、横纵凹槽的设计，可以针对不同部位的紧张长度调整适合的角度。