北青网综合|60岁以后,身体健康有6个“硬指标”!( 二 )
建议:老年人首先是要养成良好的饮食习惯,包括一日三餐定时定量,细嚼慢咽;然后是注意食材的合理搭配,既要有肉类食物,又要有新鲜的蔬菜,以及瓜果。
《中国居民膳食指南(2016)》建议,我国居民成年人每天需要进食300——500克的各种新鲜蔬菜。谷物的摄入量需要占到食物总量的50%左右,才更有利于人体健康。
此外,还需要戒烟酒、避免暴饮暴食、挑食或偏食现象。
4、睡眠质量高
高质量的睡眠被誉为是最好的“营养品”,然而人老之后,睡眠质量下降,所以也是人体加速衰老的重要原因。
对于老年人,睡眠质量高,也是身体健康的重要指标,也反映了一个人的健康状态。
建议:老年人更要养成良好的睡眠习惯;据统计,人体每晚在9——10点之间入睡,最容易进入睡眠状态,而且深度睡眠的时间最长,所以要把握好这个最佳的睡眠时间。
此外,白天需保持适当的运动锻炼或体力劳动,睡前通过泡脚、梳头、按摩、听些轻音乐以及睡前喝些牛奶,保持平和的心态,远离手机视频等,对改善睡眠质量都是有帮助的。
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5、心态好
人老之后,心态好,遇事不急不躁,对生活充满激情,也是身体健康的重要指标。
建议:人老之后生活圈缩小,所以需要主动参加些积极的社交活动,当然也可以从事一些公益活动,慈善活动,或者是旅游等,更有益神经健康。
6、记忆力好
记忆力,一个人的基础能力,它是衡量痴呆症的重要指标,在很大程度上决定了老年个体的健康,同时也是影响健康寿命的重要因素。
上了年纪后,如果记忆力出现骤降,或者是出现健忘、老年痴呆等现象,也是人体衰老的重要标志。
建议:上了年纪之后,记忆力是会有所下降其实这也是正常的,不要为此而纠结,保持乐观的心态,对人体才更有帮助。
此外,还是需要多参加些积极的社交活动,多与人交流,或者是培养一些兴趣爱好,比如养花、钓鱼、或者是阅读,唱歌等等。
当然人老之后,还需要注意养成定期体检的习惯,随时了解身体健康状态。养成良好的生活习惯,重视养生,保持身体健康,少生病,少吃药,对身体健康才更有帮助。
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