北青网综合|一个动作预防老年痴呆,养脑健脑不糊涂


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饭后走一走,活到九十九,大家都追求长寿,但是我想加一句,长寿很重要,健康的长寿更重要,我想大家都不想在床上躺到99岁,对吧。但是老年痴呆也是现在老年人非常常见的一种病,每一个人都不希望发生在自己身上,为了预防老年痴呆,我们其实可以做好很多应对准备。
例比如一些些小方法、小习惯,就可预防老年痴呆的发生。日常生活中,每天可以多晒太阳,适量的晒太阳,能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。还有研究表明啊,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激,所以说不管是不是上了年纪的人,平时可以抽时间搞定自己的三餐,不要经常敷衍,这样不仅对大脑好,吃的好了,脾胃也会少受刺激。饮食上,起床后可以喝杯温开水,因为人体在一夜睡眠中会丢失500毫升左右额水分,起床后需要立刻补充。
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而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。另外老年人可以适量的生吃洋葱,洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。还有就是八九点后不吃东西,脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。老年人预防老年痴呆,建议一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。
除了饮食之外,平时最好是配合适当的运动,这个运动要以适当的出汗为宜,可以帮助排出体内蓄积的毒素。人到中年,难免会有些发福,如果你是偏旁的人,可以适量的减重,大家可以发现啊,健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,所以说体重最好是降低一些,这样得糖尿病和高血压的风险也会下降。除了这些日常的呢,晓楠再给大家推荐一种方法,树式站立,每日树式站立1分钟,可以预防老年痴呆。而且对高血压、高血糖、颈腰椎病都有帮助。身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。而“树式”就可调节彼此的关系。
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做法是,将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡,就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经,来对身体各个器官的平衡进行调节。人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。许多人起初5秒都做不了,但後来可以站上2分钟以上。