北青网综合|别掉入“隐形糖”的坑！担心吃糖过量谨记这3点( 二 ) 都说糖尿病

对于打着“低糖”甚至“无糖”标签的食物，更要注意，要看看它有没有达到了低糖（100ml液体或固体中，糖含量低于5g）或无糖的标准。

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2、选择低糖水果
很多人以为，水果以“水”为主，热量不高，其实水果的含糖量也是有高有低。
含糖量低的水果（含糖量4%~10%），例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅等，可以适当食用；
含糖量中等的水果（含糖量10%~20%），例如香蕉、橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、石榴等，则应慎重选用；
含糖量高的水果（含糖量>20%），例如荔枝、甘蔗、鲜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆的干果以及果脯等，则不宜选用。
另外，选水果时，尽量选成熟度稍低的，不但含糖少,具有保健价值的营养成分还更丰富。
3、优化食物搭配
【北青网综合|别掉入“隐形糖”的坑！担心吃糖过量谨记这3点】在喝粥或吃白米饭等上升血糖速度快的食物时，一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的菜，比如芹菜拌香干、木耳炒肉片等，以延缓升糖速度。
对于土豆或芋头等淀粉含量高的菜，不能当蔬菜来吃，要代替部分的主食量，以避免血糖生成过快和能量过剩。
在我们的身边，美食的诱惑可谓是无处不在，大家要记得管好嘴，别掉入“隐形糖”的坑哟！