散步|孕期散步有讲究,2个时间段不宜过度散步,伤胎又伤身
怀孕后,肚子里孕育着小宝宝,自然会注意很多事项。为了保证腹中胎儿能够健康发育,所以对于孕妈来说,这也是幸福的负担。在孕期,尽管是怀着孕,孕妈妈也不能偷懒,每天一定的锻炼是少不了的。大幅度和剧烈运动并不适合孕妈妈,哪有没有适合孕妈妈的运动呢?
【 散步|孕期散步有讲究,2个时间段不宜过度散步,伤胎又伤身】
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有的,散步。没错,孕期散步好处不少,散步可以增强母子体质,更有利于分娩的进行,也可以帮助孕妈产后及时恢复身材。但是,孕期散步时要避开2个时间点,以免影响胎儿发育!也要注意一些注意事项,不然会有反作用!
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1、孕早期前3个月
刚刚怀孕后,受精卵在子宫内着床,这时非常不稳定。到了第2个月,胚胎会发育成胎儿,但这时胎盘和子宫壁,连接也不是很稳固,也容易造成胎盘脱落的情况,流产风险也非常大。所以在孕早期三个月,为了确保受精卵能够成功扎根,胎儿能够健康发育,孕妈应该多注意休息,一定不能过度操劳,不能干重活,而且也应该少活动,不要过度散步。
2、饭后半小时。
到了孕中期,胎儿发育比较稳定,这时候孕妈可以适量散步。但随着胎儿的不断发育,随着子宫不断的胀大,就可能会挤压到我们的胃部和肺部等器官,进而就会造成孕妇吃点东西,就感觉消化不良、堵得慌。对于孕妈妈而言,饭后半小时内不建议散步,很可能会造成胃下垂,如果想要散步,最好是饭后一小时后进行。
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1、注意把握好散步时间
孕期散步,建议保持每周有5天左右有散步运动。另外,散步的时间也有讲究,饭后的半小时内是不适合散步的,饭后立马散步的话就会加重肠胃的负担,所以不要心急,散步的时长也尽量控制在15-30分钟,具体因人而异,不必过于强求。
2、散步时也要注意休息
散步时觉得累了就坐下来休息,另外,散步时最好带着饮用水,如果出现口渴要及时补充水分。还有就是不能空腹散步,平常散步可能是运动量最小的活动,空腹也无所谓。但孕期不一样,饥饿可能会使散步的好处大打折扣。所以要在出门一小时前吃些东西补充能量,否则出现头晕或者缺氧的状态对孕妈和宝宝都很不利。
3、散步场所选择须留意
散步时,你选的路是合适的吗?同样是散步,在菜场呆二十分钟和在公园呆二十分钟,这其中的差距不用细说大家也明白!再举一例,一个孕妈在上下坡之间走一二十分钟,另一个在平坦笔直的路上走,你会选择哪一个孕妈的做法呢?
孕期散步,一定不能运动过量,散步时间尽量控制在20~30分钟。而且散步的场所,最好是空气清新的公园,如果室外空气污染严重,尽量少出门。尤其是到了预产期时,孕妇适量散步有助于分娩。
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