北青网综合|秋冬进补正当时！老年人要避开这5个“坑”( 二 ) 在我们的传统观念中

建议：对于胃肠功能不好的人，要先调养胃肠功能，提高人体消化吸收功能；比如饮食清淡，避免高油与高盐以及高糖的食物，少吃辛辣刺激食物以及油炸食品。
然后是注意养成良好的饮食规律，三餐最好的是定时定量，不要养成吃夜宵或不吃早餐的习惯，同时注意运动锻炼，提高人体代谢功能。还要尽量避免熬夜。最后才是注意适当增加些营养食物。
所以整个秋季的进补，首先是调养身体，提高人体代谢功能，为冬补打好基础。
3、越贵的越补
现在的生活条件好了，所以人们就想着吃些好的食物来补，认为是“越贵的就是越好的”；什么燕窝、人参之类就开始上来了。
事实上，食材价格更主要的是由市场供需关系来定的，产量低，很多人想又很想尝鲜，所以就会比较贵，跟食物的营养不营养没有多大关系。
饮食过程中，食物要均衡，尽量多元化；不要挑食、偏食以及暴饮暴食才更好。同时兼顾人体消化能力以及口感，才更有利于人体身心健康。所以吃什么不重要。营养均衡，饮食的心情以及与谁一起吃才更重要。

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4、进补就是吃，忽略了睡眠
很多人认为吃才叫“补”，其实这也是不对的。如果睡眠不好，吃啥都是补不回来的。
所谓“药补不如食补，食补不如睡补”。高质量的睡眠是最好的“补药”，当然，“睡补”不是说睡觉时间是要越长越好，注意以下几点。
建议：
首先是要养成规律的睡眠习惯；建议是每晚在9——10点之间入睡最佳，最晚不要超过11点为好。
其次是睡眠的时间；理论上睡到自然醒，然后正好天亮是最好的。由于这个时节昼短夜长，所以睡眠时间也会相对延长，晚上总的睡眠时间一般控制在8——9个小时为好，如果有失眠障碍短不要少于6小时，长不要超过10个小时为好。
5、不要忽略补水
经常听到一些老年人说要“冬补”，却水都不经常喝。其实秋冬季节最需要重视的就是补水，也是最容易忽略的一项。
建议养成良好的喝水习惯，多喝温开水，尤其是中老年人，养成睡前适当喝好水，早上起床之后要喝不少于200毫升的温水。
注意，一方面不要等口渴了再喝。同时也用啤酒饮料、咖啡浓茶等代替喝水。除了多喝水之外，还可以通过喝些豆浆、牛奶、喝粥以及进食一些瓜果蔬菜，也可以给人体补充大量的水分。
【北青网综合|秋冬进补正当时！老年人要避开这5个“坑”】总而言之，秋冬进补不仅仅是吃，而是一种生活习惯的改变，对是人体更为有利，所以更健康。