北青网综合|凌晨频繁醒来怎么办？谨记4不要整夜睡得香( 二 ) 人的一生大约1/3的时间都是在

文章图片
谨记4不要，整夜睡得香：
1、不要生气
睡前生气，不利于身体健康。生气时血液大量涌向面部，会使血液中含氧量减少，毒素增多也会加速衰老的进程。
睡觉之前一定要调整自己的心态，避免情绪过于波动，睡觉之前也可以和家人聊聊天。
2、不要宵夜
中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃不舒服就会影响肠胃的正常功能，自然会导致睡眠质量越来越差。
大部分的宵夜都属于重口味食物会增加肠胃的消化负担，引发消化不良，降低睡眠质量，所以睡前不要吃任何东西。

文章图片
3、不要喝酒
有些人认为睡觉之前喝点酒有助于提高睡眠质量，实际上这样的做法是错误的，睡前自己喝酒会加重肝脏代谢负担，肝脏得不到休息自然会影响睡眠质量。
睡前喝酒也可能会导致你长期处于浅度睡眠，后半夜的睡眠质量越来越差，更容易影响身体健康，也会影响各个器官的排毒与修复。
4、不要吸烟
吸烟最伤肺，也很伤血管。吸烟会促使肺部毒素越来越多，不能及时排出体外，还会损害血管，减少血液中含氧量，不利于心脑供血。
香烟中含有的尼古丁，会刺激到大脑产生令人兴奋的多巴胺，此时更容易导致睡眠质量下降，所以戒烟是最有效、最直接的提高睡眠的方法。