妈妈们|食用知乎丨自家孩子偏瘦怎么办？你给孩子吃对了吗？

很多孩子怎么吃就是吃不胖，妈妈们也无奈，别人家的孩子总是白白胖胖的，自家孩子跟同龄人相比体型偏瘦，而且该有的营养也都给了，应该怎么办？其实营养素摄入不足的情况也与不健康的饮食习惯密切相关。那么，这些问题到底该如何化解呢？【 妈妈们|食用知乎丨自家孩子偏瘦怎么办？你给孩子吃对了吗？】

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妈妈们也不用着急，孩子消瘦了，可以通过增加摄入来逐渐将体重恢复至正常水平。平常多留意观察孩子的饮食，看看是否存在挑食偏食，吃饭不专心或是餐前吃了零食影响了就餐食欲。一旦出现及时纠正。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本，应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪或糖高的快餐，学龄儿童每日可以参考至少200g主食，不超过3两肉类，1-2包牛奶，1个鸡蛋，半斤水果，一斤蔬菜这样的量来安排饮食。

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深海鱼在水产里算是脂肪比较高的，而且还有omega-3、DHA，都是对孩子身体健康有好处的，对成年人也是有好处的，但是任何营养价值丰富的食物吃多了都会发胖，重要的是控制这个量。

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瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整。要知道增长体重就必须丰富碳水化合物的种类，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。妈妈们可能会给孩子们吃些高能量的食物比如肥肉、糖块等，这种一蹴而就的作法非常不可取，不但容易消化不良，即使体重上去了也是虚胖，很不健康。

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喵耳朵建议大家学习一下中国居民膳食指南，学习一下膳食宝塔和膳食餐盘，对照看一下孩子的饮食结构大致模式，平常细心观察，发现孩子一些不好的饮食行为，及时“对症下药”，培养孩子优良的健康饮食习惯。
好好吃饭，天天向上！食用知乎，关注您的健康~