股四头肌抬高
膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢15厘米，保持5～10秒，再保持同样姿势缓慢直腿放下。
强度更大的，可以做负重，不过普通人这个动作就可以了。
【 最笨|为什么骨科医生说，爬山爬楼梯是『最笨』的运动?】

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