后天|3种水果常给孩子吃，补充营养，改善骨质，帮助孩子长高个睡眠质量|橘子|维生素c

“我老婆一米五五，我未来的孩子身高会不会特别矮？”对产科的邱医生来说，这个问题已经被问过无数遍了。确实，身高对一个孩子来说很重要，特别是男孩子。很多人也都信奉着：“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的观点，很多身材比较矮小的男生，为了后代的优良基因，甚至拒绝和身材娇小的女孩子结婚。邱医生说：“有些孕妇的老公可能一米八几，但是自己不高，也会反复地问这个问题，生怕孩子长不高。”对此邱医生表示，孩子是两个人的结晶，身高自然也会受两个人的影响，这样的偏见和谣言，我们应该及时地辟谣。

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一、爹矮矮一个，娘矮矮一窝，有几分可信度？关于“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”地说话，一直流传至今，但是这种话有多少可信度呢？小妙可以说，这句话的可信度为“0”。科学证明，孩子的身高由父母双方决定，并不是说母亲的遗传贡献率就一定比父亲高。早在1999年，英国研究发现，父亲对孩子的身高影响可能更大。该征集了1000个家庭，收集了1150个孩子的脐带血样，并在孩子刚出生、3个月大、1周岁和2周岁时分别进行身高、体重以及头部周长进行测量并记录下来。研究数据显示，父亲身高越高，其孩子在出生的时候身长就越长；而母亲的肥胖指数则决定了孩子的胖瘦程度。也就是说，你的身高更大程度的取决你的父亲，你的身材更大程度的取决你的母亲。研究人员指出，虽然母亲的胖瘦决定了婴儿出生时身体的大小，但父亲的身高对婴儿影响更为明显，身高高的父亲通常婴儿的身长更长、体重也更重。因此“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的说法并不准确。

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二、一个公式，算出你小孩的未来身高随着科学的发展，孩子的身高可能从他是一枚受精卵的时候，可能就会有所暗示，小妙之所以说是“暗示”，是因为一个人的身高75%由基因决定，25%可以经过后天的努力，身高也有增长的空间。而科学家也为此总结了一个公式，可以算出孩子遗传的身高。儿子成年身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2女儿成年身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2例如父亲身高170厘米，母亲身高160厘米，如果生的是儿子，未来身高是（170+160+13）/2=171.5厘米，如果生的是女儿，未来身高是（170+160-13）/2=157.5厘米。这个遗传身高公式只是预估正常情况下可能达到的成年身高范围，但个体在成长过程中受到遗传和环境的交互影响，存在着非常大的差异，因此这个数值只能做一定的参考价值。

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三、让25%的后天努力，“决定”你孩子的高大身高由遗传因素和环境因素共同决定，其中遗传因素占75%左右，剩下的则可靠后天努力。因此身高不太高的家长不必过分担心，只要能重视孩子的生长发育，从饮食、睡眠、运动情况等多方面入手，尽早对孩子进行身高的科学管理，是可以对孩子的身高进行“后天干预”，突破遗传身高。研究证明，90%以上的女生身高增长最快的年龄在11-13岁，男孩在13-15岁，所以家长在这个年纪要格外的注意孩子长高的问题。而孩子长高有三大关键因素：饮食、睡眠、运动，三者缺一不可。? 饮食小孩子要注意饮食均衡，荤素搭配，不挑食。其中蛋白质、钙质、维生素D（有助于钙的吸收）、锌和铁，都是对孩子生长发育很重要的营养素。对于正在长身体的小孩，家长可以每天喝500毫升的牛奶，一个鸡蛋，50-70克的红肉。但也不能为了长高而摄入过多高蛋白、高脂肪食物，导致营养过剩，这反而会导致孩子发育提前，促使身高提前停止增长。

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? 睡眠睡眠是孩子长高的重要因素，充足和优质的睡眠能帮助孩子长高。人体生长取决于生长激素的分泌，而夜间深睡眠时体内分泌的生长激素是白天的3倍，因此家长一定要重视孩子的睡眠习惯。我们建议尽量让孩子10点前就入睡，这样才能保证夜间生长激素的正常分泌而,且睡前不要让孩子吃太饱，略带饥饿感入睡能有助于生长激素分泌。同时睡前也不要给孩子喝太多液体饮料，避免频繁起夜影响睡眠质量。孩子入睡时要保持室内安静，房间的温度和湿度适宜，营造良好的睡眠环境可以提升孩子的睡眠质量。