北青网综合|患上骨质疏松,要怎么吃好?教你正确吃三餐,骨骼健康有保障
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1、早餐奶制品加鸡蛋
已经有骨质疏松表现的人,可以在早餐喝奶制品。奶制品营养丰富,里面含有人体需要的钙质,特别是常喝的羊奶、牛奶,这些类型的乳制品配合全麦的面包可以获取人体需要的营养,里面的钙质及时获取,身体缺钙表现得到改善。另外,可以在早餐适当进食鸡蛋,鸡蛋中含有人体需要的维生素,特别是维生素D可以及时获取,搭配牛奶之后身体吸收钙质能力提高,可以让缺钙表现有所改善。
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【北青网综合|患上骨质疏松,要怎么吃好?教你正确吃三餐,骨骼健康有保障】2、午餐深海鱼搭配蔬菜
骨质疏松人群在午餐荤素搭配要合理,可以通过适当吃肉类食物来补充人体需要的钙质,深海鱼就是不错的选择。深海鱼不仅含有丰富蛋白质,里面的微量元素、矿物质含量也较为丰富。还可以为人体提供不饱和脂肪酸,吃一点深海鱼不会摄入较多脂肪或者胆固醇,对三高预防有帮助,还可以为人体提供丰富的钙元素。
除此之外,午餐还可以适当吃绿色的蔬菜,像常见的油菜花就是不错的选择。油菜花富含膳食纤维、维生素,里面含有人体需要的钙质可以及时获取,做到荤素搭配合理,健康也会有保障。
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3、晚餐豆制品加粗粮
晚餐要尽量清淡一些,但是同样不能够忽略了钙质的补充。已经有骨质疏松表现,可以适当吃豆制品,例如豆腐就是不错的选择。豆腐的主要原材料就是黄豆,可以为人体提供优质的植物蛋白,还有丰富的钙质可以提供。如果是选择在晚餐喝粥,可以吃一些芝麻粥,在煮粥的过程中加入芝麻,同样可以获取里面丰富的钙质,都是促进健康的好方法。
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