睡姿|孕妈怀孕后，“坐站躺走”讲究多多，正确姿势、注意事项都有啥？

调查显示：50％~75％的准妈妈，在孕期出现了腰酸背痛的情况。
随着肚子里小家伙的发育，孕妈的身形会出现很大变化，同时也给准妈妈们带来很多不便与不适。事实上，孕妈“坐站躺走”的姿势也有很多讲究，那正确姿势和注意事项都有啥呢？
关于孕妈的“坐姿”
对于孕早期的准妈妈，在坐姿方面还没有太多的不适，但随着宝宝的长大，孕妈合理的坐姿，是能够缓解背部压力的哦~

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★正确坐姿的打开方式
准妈妈选择坐着的椅子高度在40cm左右为佳，孕妈在往下坐时，动作要缓慢，同时手可以在大腿部位支撑下。
坐下后，准妈妈的双脚呈平行岔开的动作，背部尽量笔直，在向后靠背时，孕妈可以放个小枕头或小靠垫，这样也能减少对腹部的压力哦~

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★准妈妈“坐姿”的注意事项
注意避免“二郎腿”坐姿
美国调查统计：将近一半的女性，在坐下后会不自觉地翘起二郎腿。
很多女性在生活中，都有跷二郎腿的习惯，就算怀孕后，也会时常跷起。
但对于准妈妈来说，跷二郎腿会严重影响下肢腿部的血液循环，不仅加重水肿的情况，还会压迫到小家伙！
小宝贝不舒服，就会自行调整姿势，如果出现胎儿移位，也就增加了宝宝入盆的难度，所以孕期二郎腿坐姿要避免哦~

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职场孕妈注意避免久坐
对于职场准妈妈来说，上班最起码要坐八个小时，但一直坐着的话，孕妈也是很容易腰酸背痛的，所以上班期间，准妈妈可以每隔1小时休息一会，站起来活动身体，从而减少不适感。
关于孕妈的“站姿”
【 睡姿|孕妈怀孕后，“坐站躺走”讲究多多，正确姿势、注意事项都有啥？】随着小可爱的长大，孕妈妈也有大肚子，而正确的站姿，能够缓解背部的压力哦~
☆正确站姿的打开方式
首先准妈妈从坐到站起立时，一定要缓慢，不可猛地站起！而站起时，孕妈也要记得手扶把手支撑下哦~

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孕妈在站立时要记得“挺胸抬头”，脖子不要向前或左右侧倾，尽量保持整个身形是挺直的。
☆准妈妈“站姿”的注意事项
不建议准妈妈长时间站立，如果工作需要的话，建议同一站姿时间不要保持太久。
同时也要定时坐下休息，坐在椅子上面时，方便的话可以将双脚放在小板凳上面，加速血液循环，以及更好地放松背部~
关于孕妈的“走姿”
随着孕肚越来越大，走路时准妈妈也要多加注意，使行走时更舒服。
◇正确走姿的打开方式
孕妈在走路时，首先要保持抬头挺胸，其次肩部要处于放松状态，走路时的每一步都不要太着急，记得也要呵护好腰腹部哦~

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走路时，准妈妈的膝盖呈微微弯曲的状态，整个身体的重心也要落在两脚之中。
◇准妈妈“走姿”的注意事项
注意避免挺肚子或弯腰
孕妈在走路时不要总是可以去挺肚子或弯着腰，这样反而会加重腰部的负担，只要正常伸直背部就好啦。
上下楼梯更要注意
我们常常听说上下楼梯锻炼会有助于分娩顺利，但也要“适量”，同时准妈妈身边也要有人保护，在上下楼梯时，孕妈也要扶好支撑物、注意安全！
关于孕妈的“躺姿”
我们的睡姿分为三种侧卧、仰卧和俯卧，对于准妈妈们来说，俯卧肯定是要避免哒，那其他两种睡姿是如何正确选择呢？

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◆正确躺姿的打开方式
仰卧和侧卧，孕妈都是可以选择的，不过“左侧卧”是孕期的最佳睡姿，有很多好处，但并不是说整个孕期都要选择左侧卧。
同一睡姿也不宜保持太久时间，所以准妈妈也要及时更换睡姿，但尽量以左侧卧为主，其他睡姿为辅就好。

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很多孕妈到了孕中晚期时，可以准备个孕妇抱枕，也可以将小枕头夹在双腿，睡觉更舒服~
◆准妈妈“躺姿”的注意事项