腰痛|过来人经验“月子坐不好一身病”，坐月子记住两条，不留下病根坐月子|运动模式

和欧美国家相比，我国产妇在生产后都会进行一项特殊的仪式“坐月子”。在临床上，把坐月子称为是女性的产褥期。一般情况下，在整个产褥期需要42天，有的家庭因女性情况不同也可能会延长时间。

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在这期间家里的老人以过来人经验告诉产妇，如果月子没做好会一身病，所以很多女性都非常重视坐月子，避免以后留下病根。
坐月子要保养腰部：
很多宝妈们反映，坐月子期间经常腰痛。在引起腰痛的原因上，可能和带娃过于劳累、错误的哺乳方式、运动量过少、束腰带绑得过紧等因素有关。
所以，宝妈们在坐月子期间的保养，尤其要注意腰部的护理。避免久坐、久躺这种极端的方式，经常下床活动手脚，重视骨盆康复，做些提肛运动、体操等，逐渐恢复孕前每天的运动模式，可以帮助宝妈减轻腰部压力、带娃也会变得很轻松。

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在哺乳方式上，缓解宝妈们腰痛要尽量避免摇篮式喂奶。选择半躺式哺乳姿势，在后腰部位选择一个好的支撑点，如垫上靠垫、枕头垫，不让腰部受凉，可帮助宝妈们避免腰痛。
坐月子要注意个人卫生：
有的宝妈听说，坐月子禁止洗澡洗头，不然会影响产后身体恢复。其实这种说法是老传统了，过去人们生活质量差，在洗澡时容易受凉。

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但现在物质生活条件好了，如果在坐月子期间还像从前一样，反而容易滋生细菌，对于顺产的宝妈们还有可能因为不注意个人卫生，增加伤口感染、妇科炎症的发生概率。
更建议宝妈们的是，在产后伤口愈合后就可以洗头发洗澡了。对于剖腹产的女性，在体力恢复的2天到3天后选择淋浴，注意不撤掉敷料，洗完后轻轻换上敷料，擦干头发和全身就不会影响产后恢复。

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顺产的女性，也不用等拆线后再洗，只要在洗澡过程中选择淋浴。洗澡时间不要过长，最好控制在10~15分钟内，洗澡温度在37摄氏度到40摄氏度之间和注意自身安全，避免防滑在洗澡间可以准备一个防滑垫、扶手，就可以洗澡了。
【 腰痛|过来人经验“月子坐不好一身病”，坐月子记住两条，不留下病根】但不要用盆浴的方式，在顺产前3周用盆浴，容易增加女性感染的概率，对预防妇科疾病不利。如果你喜欢这种洗澡方式，等顺产3周后进行即可。
各位宝妈，你在生完娃多久后洗的澡？老一辈人的经验你听进去了多少？欢迎留言分享你的孕育心得~