妈妈|孕妈都想长胎不长肉，成为“皮薄馅大”健康孕妈妈，关键是这几点胎儿|身材|妈妈|孕晚期

长胎不长肉，可是很多孕妈妈追求的目标。即使被质疑怀了假孕也不错，不就是坐公交可能没人让座吗？比这个更重要的是身材的保持。既能做到孩子长到合适体重，又能做一个只长肚子不胖身子的孕妇，那简直太完美了。
的确有这样的孕妈妈，当时去做胎心监护的时候，有一个模特妈妈，怀了双胞胎，只看到肚子大，从后面看还是那么婀娜的身材，真是佩服至极。一般这样的妈妈都有几个共同特点，让她们即使怀孕也一样保持身材。
【 妈妈|孕妈都想长胎不长肉，成为“皮薄馅大”健康孕妈妈，关键是这几点】

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如何做个“皮薄馅大”的孕妈
1、饮食控制好
孕期要控制体重和身材，最重要的是饮食，孕早期一般食欲不振，但是孕中期以后饮食就逐渐多起来，孕妈妈们为了给孩子补充营养，不小心就会陷入营养过剩的误区，导致体重超标，孩子过大。
孕早期饮食：
孕早期由于孕期反应严重，孕妈妈往往食欲不振，所以饭量不是很大。再加上胎儿主要处于组织分化和器官形成阶段，需要的营养并不多，所以没必要补充就很多营养。只要注意补充叶酸预防胎儿神经管畸形。补充碳水化合物，防止出现酮症即可。如果孕妈妈能吃得下，还可以吃些水果、蔬菜和鱼，没必要大补特补。
孕中期饮食：
进入孕中期以后，早孕反应减轻，可以吃更多的食物了，胎儿也开始长身体，需求的能量增多，可以增加热量供应。按中国膳食营养素摄入标准，孕中期能量增加300kcal即可。相当于1个鸡蛋、250g全脂牛奶、20g粮食的能量。孕中期还需要注意铁、钙的摄入，满足胎儿的需要。

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孕晚期饮食：
进入孕晚期以后，胎儿增长速度更快，孕妈妈需要摄入再多一点的食物。按中国膳食营养素摄入标准，孕晚期能量增加450kcal即可。相当于100g瘦牛肉、250g全脂牛奶、50g水豆腐、50g水果干的能量。孕晚期继续注意铁、钙的摄入。
如果想要长胎不长肉，就要做到多吃蔬菜、五谷这些膳食纤维丰富的食物，少吃一些脂肪含量高的食物，适当摄入够用就可以。水果虽然营养丰富，但是因为糖含量高，不适合过多摄入。每天控制在300g以内最为理想。
2、注意运动
为什么很多孕妈妈在怀孕时容易长胖，就是因为怀孕后身体不便，不想进行运动，或者运动量大大减少。如果能继续坚持运动，也会消耗大部分热量，不至于长太多肉。
像那位模特孕妈妈，每天还是保持运动的好习惯，饭后至少散步半小时，还会去做孕妇瑜伽，所以身上的肥肉就不是很多。另外运动还可以促进肠道蠕动，防止便秘，也是消耗多余热量的一种有效方式。

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3、孕前身材好
有的孕妈妈天生身材就好，食物似乎穿肠过，不会在身上积累过多脂肪。别看人家吃的食物不是很多，但是孩子都吸收得很好，真正做到了“皮薄馅大”。有的孕妈妈则相反没，即使吃得不是很多，自身也会长很多脂肪，胎儿却不见得有多大。
控制体重要有度
凡事都要有度，控制体重也是要有度，不能为了身材不注意孩子的营养，也不能为了孩子长得大而过度摄入营养。
WHO 调查统计显示，妊娠期孕妇保持体重增长在11.5~16.0kg，胎儿体重在3.1～3.6kg时，母婴发生并发症几率最低。
按照按中国膳食营养素摄入标准，管住嘴、迈开腿，争取做一个“皮薄馅大”的孕妈妈。

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