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推荐5个简易的拉伸运动
1、拉伸腰背。静坐床上或垫子上，双腿伸直，身体前倾，用手去抓脚后跟，头看前方，若感受到拉力，停顿10至15秒。
2、拉伸腿部。躺在床上或垫子上，抬起一条腿，抬起的腿务必伸直，手尽量去握住脚趾，同时，另一条腿要与地面平行，动作保持20秒。接下来换另一条腿，如此进行，10次为一组。
3、摆臂伸展。分开两脚，两腿伸直，然后以右手触碰左脚，左手触碰右脚的形式交替摆臂转体，操作时手和腿不能弯曲。
4、后伸踢腿。两手撑地，一只脚跪撑，保持90度的姿势，再用另一只脚向后做伸腿动作，踢的过程中务必快且用力，然后左、右脚交替后踢，每一边做5次，坚持10分钟。
5、卧床伸腰。躺在床上，将四肢作最大限度的伸展。操作过程中，要使手和脚尽量向最远的地方引伸，达到最大限度的拉伸效果。
其他运动诸如跳跃摸高、打篮球、单杠、跳绳，引体向上、游泳、快步走都能够促进身高的生长。以跳绳为例，关键是跳得高，空中间隔10公分以上，心率到达120次/分钟，坚持20分钟以上，这样就能在一定水平上刺激生长激素分泌。


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