02
吸气收左脚向前迈到左手内侧 ， 让脚踝在膝盖的正下方 ， 大小腿垂直90度 ， 到起跑式 。 让后腿内旋 ， 髋部摆正 ， 呼气双手带身体向上到站式一 。 保持三个呼吸 。

01
再一次吸气 ， 呼气时弯曲右膝 ， 让右膝向下到离地面一公分的位置 ， 双腿的力量往中间夹 ， 吸气向上 ， 呼气再次向下 ， 反复三次 。 最后一次停留五个呼吸 ， 再有控制的起身 ， 双手落回左脚两侧 ， 回到下犬式 。 再换另一侧练习 。
知识拓展

• 膝盖超过脚尖 ， 应在脚踝的正上方
• 髋部没有摆正 ， 左右两边的髋部应在同一水平线上 。 初学者脚跟也可以立起来 ， 髋部会更容易摆正一些 。
• 后方腿伸直 ， 肌肉收紧 ， 腓骨上提
• 胸腔向后打开
• 手臂向上向远延伸

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