dd|怎么让孩子早睡？我用6年才总结出这3个方法，不看亏大了( 二 )

所以，想让这群贪心的夜猫子早点入睡，就一定要把他们的电量耗尽。
最简单的方法就是：户外运动。
日本著名儿童保健医生松田道雄也建议：“儿童有必要保证每天俩小时以上的户外运动。”
CC上小学之后，每天户外时长减少了许多，但可以增加强度啊！正好体育老师有跳绳的要求，每天楼下跳绳10-20分钟，大汗淋漓，像跳绳啊、奔跑啊这种强度体力活动，再富余的精力也能给耗光。

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小一点的孩子也要创造运动的条件，像DD这样会走的，我会让他走台阶或者上坡，或者多走。

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再小一点的也要让他多趴、多爬，能量耗尽，让小鬼们没有余电，姐弟俩挨枕头就睡了，此套路不香吗？

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2、睡前准备仪式感满满关于睡觉，还得再提下睡眠程序，很多妈妈想必也不陌生了。
所谓程序就是每天按照一样的顺序做一些睡前准备。
比如CC的睡眠程序：（洗澡）刷牙、洗脸、看绘本、听西游记、睡觉。
DD是这样的：（洗澡）看绘本、喝奶、刷牙、听音乐、睡觉。

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这其实就是一个睡前预热，也是一个提醒，让没有时间观念的娃明白：随着这一步一步进行，我离睡觉越来越近了。不过，睡眠程序虽然计划得很好，但是执行起来可能会出现两个问题。
一个是孩子会各种拖延找借口，延长了睡眠程序；二个是孩子程序执行完了，但是依然不愿意去睡觉。
针对一，我们可以放一些“权”
掌控权：将睡眠程序打印出来，贴在墙上，完成一件事情，就打一个勾或者标记完成。

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这个CC小时候我们做的睡前程序，用折纸的方式记录▼

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这样就把这一系列要做的事情变成了一个挑战任务的游戏，娃会更有兴趣，也会让他意识到，这是自己可以掌控的事情，一旦有了主人翁的意识，配合度也就会增高。选择权：还可以给孩子一些选择的权利，比如说，晚上穿哪一件睡衣？读哪本书？听哪集西游记？
让他有控制感，而不是凡事妈妈说了算，合作会更愉快。
针对二，我们可以增加一个流程
为明天做准备：CC最近对「穿什么」突然开窍了（之前，我给啥穿啥），那就好好利用起来，前一晚准备好明天穿什么？顺便“引诱”她脑补一下情节。

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“呀，明天就能穿这个小裙子+打底裤啦，再配双马丁靴，妥妥的了，赶紧睡，明天一早就能穿啦！”当然，这点大家得根据自己娃的喜好来！
没玩完的玩具，明早起来能怎么玩出新花样？
没看够的书，明天先读哪一本？
这个准备工作，一是让孩子对自己有个掌控，提高配合度；二是给孩子一个提醒，睡觉是为了第二天醒来有个美好时光做准备的，把不舍得睡变成期待明天的到来。
当然前提是电量耗得差不多、确实困了，不然倍儿精神的娃，无论怎么说，睡不着都是真的。

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3、创造适合的睡眠环境如果你让娃到点去睡觉，其他的人却都停留在自high的世界里，孩子一定会想：他们都在玩，凭什么只有我睡觉？
这种不同步也会导致娃迟迟不肯去睡觉，有调查显示，这届孩子普遍晚睡非常重要的一个原因就是父母/家人普遍晚睡。家庭环境的过度活跃导致孩子困了也不想睡，想跟大人一起耗着。
我自己的亲身经历验证，这点影响非常大！如果调整一下，你跟孩子都会非常受益。
我家现在差不多8点半就集体熄灯了，得益于CC小学后每天必须早起，也得益于DD从小培养的早睡作息。
DD一般7:00-7:30就睡下了，然后奶奶就回自己屋（偷偷）看电视，然后我带CC练琴、楼下跳绳，回家洗洗漱漱后，一般8点左右房子里的灯就都熄了。
只留CC卧室学习桌上一盏台灯，我跟CC读读书、玩玩安静游戏，很顺利就能实现早睡了。