妈妈们|娃怎么吃能长高长壮，照着宝宝成长节奏不同年龄的都给你整理好了( 二 ) 食物|水煮牛肉|零食|膨化食品

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图源：中国香港卫生署发布的宝宝辅食资料

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【 妈妈们|娃怎么吃能长高长壮，照着宝宝成长节奏不同年龄的都给你整理好了】咀嚼能力的锻炼，也离不开手指食物。
发发5个多月的时候，就开始吃磨牙米饼了。后面每餐饭后，都会给他准备一点点心，以手指食物为主，可以抓，可以拿，比如：馒头条、手指泡芙、南瓜发糕、米饼、红薯条……

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手指食物平时随时都能给娃拿着吃，还能锻炼他小手的抓握能力，让小手和小嘴打好配合，能更好的学会自主进食。
不想以后追着孩子喂饭，就早点给娃引入手指食物吧！抓起来娃有成就感，自然会吃的越来越好啦。对握勺子也非常有帮助！

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发发8个月后，活动量变多，饭量也明显变多了。大家也能看到我开始经常做一些高营养密度的食物。

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想要长高长壮，就得给娃选择高营养密度食物，也就是营养丰富但是热量低的食物，例如蔬菜、水果、全谷物（燕麦、藜麦等）、奶制品（2岁以下的宝宝最好喝全脂奶哦）、水产品、瘦肉、蛋类、坚果类。

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而肉汤、鱼汤，里面除了水，就是油、盐，其他的营养物质很少很少。单一的白粥、白米饭、面条，营养密度也不高。
不过，单一的白粥，在煮的时候，加点鹰嘴豆、藜麦、燕麦等粗粮，白粥就变成了粗粮粥，营养密度一下子提上去了，口感也比白粥丰富很多。

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或者把蔬菜、肉切碎了一起煮到粥里，还可以放点番茄、香菇等天然调味料。宝宝吃得美滋滋，维生素和蛋白质也不落下～

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市面上的一些婴幼儿标准的成品辅食因为制作过程中要求添加宝宝成长所需的营养素，因此营养密度也比较高，还省时省力，妈妈们也可以用来丰富宝宝的辅食。

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小宝宝虽然胃口小，但活动量是很大的，特别是宝宝会走会跑之后。这就像一辆特殊构造的小车，油耗很大油箱却很小，那就只能多加几次油啦。
在两顿正餐中，吃点零食可以有效的补充营养和能量。零食本身就是合理膳食的一部分，咱也不用完全拒之门外。只要根据宝宝所处的阶段，选择合适的零食就可以啦。发糕每天的辅食中，就早早安排上了零食~
1岁以内的宝宝，以水果、谷物为主，新鲜水果，无糖的酸奶、低钠的天然奶酪，无糖的饼干等，都可以给娃安排上；1岁后就可以增加一些荤食比例，少盐、低糖的肉肠、虾片，都是不错的小零食。

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这样不仅大人做饭更省心，日常出门聚餐也能带上娃，鼓励宝宝早点进入社交阶段，学会跟小伙伴们一起分享，培养宝宝的社交能力，提高情商。

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带了2个娃，深深体会到，给娃做辅食，还是挺耗时挺累的。

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而且发糕和年糕的成长节奏不同，在辅食喂养上，两个娃的口味喜好也不一样。所以哪怕发糕是老二，在给他做辅食这件事上，我也是边学边做，没啥捷径可走。
忙不过来的时候，我会给发糕吃成品辅食，还有冰箱里提前做好的速冻辅食。
尤其是出门的时候，各种包装辅食泥、米饼、手指食物简直是老妈子的大救星。

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我一直觉得，妈妈们可以更加轻松，选择更方便的婴儿辅食给自己减减负。我们当然愿意给孩子更好的营养，但是不代表妈妈一定要在厨房里打持久战。
时代在进步，更多样的选择，更轻松的心态，才是2021年的妈妈和孩子应当享有的福利。